Loše držanje nije samo pitanje izgleda — ono može biti i znak da nešto nije u redu u vašem telu. Takođe može dovesti do svakodnevnih bolova, ukočenosti i nelagodnosti. Dobra vest je da, kada ispravite navike koje doprinose lošem držanju, ostalo često samo dođe na svoje mesto.

U čemu je kvaka? Neke od naših najčešćih svakodnevnih navika tiho rade protiv nas. Srećom, većinu njih je lako uočiti — a još lakše ispraviti. U nastavku, zdravstveni stručnjaci objašnjavaju koje svakodnevne navike mogu dovesti do lošeg držanja leđa i kako ih ispraviti.

Naginjanje glave pri gledanju u ekrane

Prema rečima kiropraktičarke Šeri Makalister, DC, naginjanje glave unapred dok gledamo u pametne telefone i laptope jedna je od najčešćih navika koje doprinose lošem držanju.

„Što je glava dalje pomerena unapred umesto da bude poravnata iznad ramena, to se veći pritisak prenosi na kičmu“, kaže dr Makalister. „Zbog toga se pacijenti često žale na bolne tačke u ramenima i donjem delu vrata.“ (Ovo se često kolokvijalno naziva „tech neck“.)

Vremenom, to može promeniti prirodnu krivinu vrata, prebacujući više težine na ramena i gornji deo leđa. Da biste to sprečili, postavite ekrane više ili u visini očiju kako ne biste naprezali vrat.

Dugotrajno sedenje

Još jedna loša navika za koju smo svi krivi? Sedenje satima bez pauze. „Dugotrajno sedenje dovodi do zamora posturalnih mišića, što rezultira pogrbljenim držanjem koje ne podržava prirodne krivine kičme“, kaže dr Makalister.

Ona dodaje da izbor sedišta može biti deo problema. Pobrinite se da kauči ili stolice — naročito kancelarijske — pružaju odgovarajuću podršku kako ne biste naprezali ili preopterećivali mišiće leđa, vrata ili ramena.

Birajte stolice sa čvrstim punjenjem, dobrom lumbalnom podrškom i visinom sedišta koja omogućava da stopala budu ravno na podu.

Spavanje na stomaku

Iznenađenje! Položaj u kojem spavate može sabotirati vaše držanje tokom dana. Dr Šeri Makalister kaže da ležanje na stomaku primorava vrat da se okreće na jednu ili drugu stranu, što može dovesti do naprezanja mišića.

Problem je, međutim, u tome što nemamo potpunu kontrolu nad načinom na koji spavamo, kaže Meli Pjurdon, instruktorka u studiju ,,YogaRenew". „Možete započeti noć savršeno poravnati, u savasana položaju (položaj mrtvaca), a ipak se probuditi u potpuno drugačijoj poziciji“, dodaje ona.

Meli Pjurdon predlaže da obratite pažnju na to kako se krećete tokom dana kako bi vaše telo tokom noći moglo da se fokusira na odmor. „Kada promenite te obrasce, držanje se poboljšava. A vrlo često se zajedno s tim poboljša i kvalitet sna“, kaže Pjurdonova.

Dr Šeri Makalister napominje da jastuci koji su postavljeni previsoko ili prenisko, kao i dotrajao dušek, mogu ugroziti zdravlje kičme. „[Dušek] će imati delove koji ulegnu i stvore neravnu površinu“, kaže ona. „To dovodi do zategnutih mišića, nemirnog sna i opterećenja krivina kičme.“

Loša forma tokom vežbanja

Vežbanje je ključno za naše zdravlje, ali nepravilna forma može učiniti više štete nego koristi. Na primer, dizanje tegova bez pravilnog disanja ili spuštanje glave tokom vežbe može dovesti do zategnutosti, bola ili čak povrede.

Pored provere forme, Meli Pjurdon preporučuje pravilno istezanje pre početka treninga. Zagrevanje uz lagane, dinamičke vežbe — poput kruženja ramenima, otvaranja grudnog koša i nežnih pokreta vrata — može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i podržati bolju tehniku.

 


Bonus video: