Kada je reč o mršavljenju, mnogi i dalje veruju da je jedini put do vitke linije gladovanje, stroge dijete i odricanje od omiljene hrane. Međutim, stručnjaci sve češće ističu da uspešno mršavljenje nema veze sa izgladnjivanjem, već sa pametnijim izborom namirnica.

Određene namirnice sadrže idealnu kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti koje pomažu da duže ostanemo siti, kontrolišemo apetit i održimo stabilan nivo energije tokom dana. Upravo zato mogu biti odlični saveznici u borbi sa viškom kilograma.

Ako želite da do leta uradite nešto dobro za svoje telo, možda je vreme da razmislite o tome šta da dodate na tanjir, umesto šta da izbacite.

1. Masna riba – saveznik metabolizma

Losos, skuša, sardina i druge masne ribe spadaju među najzdravije namirnice koje možete da jedete.

Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno utiču na rad srca, mozga i smanjenje upalnih procesa u organizmu.

Pored toga, sadrže veliku količinu kvalitetnih proteina koji produžavaju osećaj sitosti i pomažu očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.

2. Tamna čokolada nije neprijatelj vitke linije

Mnogi prvo izbace čokoladu kada odluče da smršaju, ali to nije uvek potrebno.

Kvalitetna tamna čokolada sa najmanje 70 odsto kakaa sadrži antioksidanse i može pomoći u smanjenju želje za slatkišima.

Neka istraživanja pokazuju da nekoliko kockica tamne čokolade nakon obroka povećava osećaj zadovoljstva i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.

Naravno, ključ je u umerenosti.

3. Laneno seme produžava sitost

Laneno seme pravo je malo nutritivno blago.

Bogato je vlaknima, biljnim omega-3 masnim kiselinama i jedinjenjima koja povoljno utiču na varenje.

Vlakna usporavaju pražnjenje želuca, pa se osećaj sitosti zadržava mnogo duže.

Najviše koristi imaćete ako koristite mleveno laneno seme koje možete dodavati u jogurt, ovsenu kašu, smuti ili salate.

4. Edamame – proteinska užina koja zasiti

Mlade mahune soje, poznate kao edamame, poslednjih godina postaju sve popularnije.

Razlog je jednostavan – sadrže mnogo biljnih proteina i vlakana, a relativno malo kalorija.

Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 17 grama proteina, što ga čini odličnim izborom za užinu ili dodatak obroku.

5. Maslinovo ulje je važan deo zdrave ishrane

Iako je kalorično, maslinovo ulje nikako ne bi trebalo izbacivati iz ishrane.

Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je zdravim mononezasićenim mastima i antioksidansima.

Brojna istraživanja povezuju mediteranski način ishrane sa boljom kontrolom telesne težine i manjim rizikom od brojnih bolesti.

Jedna do dve kašike kvalitetnog maslinovog ulja mogu doprineti dužem osećaju sitosti i boljem ukusu hrane.

6. Avokado drži glad pod kontrolom

Avokado je već godinama među najpopularnijim namirnicama za doručak.

Njegova kombinacija zdravih masti i vlakana usporava varenje i produžava osećaj sitosti.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu avokado često tokom dana unesu manje kalorija nego oni koji ga ne konzumiraju.

Pored toga, bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima.

7. Klice brokolija kriju pravo bogatstvo hranljivih materija

Klice brokolija često prolaze neprimećeno, iako se smatraju jednom od nutritivno najvrednijih namirnica.

Posebno su zanimljive zbog sulforafana, biljnog jedinjenja koje ima snažno antioksidativno i protivupalno dejstvo.

Pored toga, bogate su vitaminom C, vlaknima i drugim korisnim nutrijentima.

Odlično se uklapaju u salate, sendviče i različita gotova jela.

Ne morate da gladujete da biste smršali

Jedna od najvećih zabluda kada je mršavljenje u pitanju jeste uverenje da morate stalno da budete gladni.

Mnogo bolja strategija jeste izbor namirnica koje vas zasićuju, obezbeđuju organizmu važne hranljive materije i održavaju energiju tokom dana.

Zato stručnjaci preporučuju ishranu bogatu proteinima, vlaknima, zdravim mastima i što manjim udelom industrijski prerađene hrane.

Umesto brzih dijeta koje daju kratkoročne rezultate, mnogo je korisnije usvojiti navike koje ćete moći da zadržite tokom cele godine.