Masne naslage oko struka mogu biti pokazatelj prisutnosti vicelarnog sala koje je vrlo opasno za zdravlje. Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa kao što su jetra, gušterača i creva, a povezuje se sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Salo na stomaku možete smanjiti vrlo jednostavno ako više vežbate i zdravo se hranite, savetuje nutricionistkinja Temi Lakatos Šejms.
1. Smanjite porcije
Kako biste bili zadovoljni svojim strukom, prvo morate smanjiti porciju. Ovo možda zvuči kao trivijalan savet, ali pravi veliku razliku u vašoj ishrani.
Shutterstock
"Većina ljudi prepuni tanjir, koliko god tanjir bio veliki. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjira, osećaćete se se jednako psihički zadovoljnima kao kada biste videli pun tanjir, a time možete uštedeti nekoliko stotina kalorija po obroku", kaže poznata američka nutricionistkinja.
2. Bez alkohola tri nedelje mesečno
Kalorije koje unesete alkoholnim pićima mogu se vrlo brzo nataložiti, pogotovo kada je reč o slatkim koktelima.
Shutterstock
"Većina ljudi ne shvata da alkohol stimuliše apetit. Kalorije koje unosimo putem koktela stvarno mogu udebljati naš struk", kaže Šejms.
3. Neka povrće bude prioritet
Ovo je pametna navika jer će vam vlakna u povrću pomoći da se osećate siti bez unosa dodatnih kalorija.
Shutterstock
Nutricionisti predlažu da salatu začinimo limunom ili sirćetom, a tu je i maslinovo ulje koje je mnogo zdravo.
4. Smanjite unos sokova
Baš kao što alkoholna pića mogu poremetiti vaš trud da smršate, tako mogu i gazirana pića i pića sa visokim sadržajem šećera. Dodatni šećer prisutan je u mnogim sokovima, pa radije birajte vodu ili ceđene sokove.
Shutterstock
5. Povremeni post
Ako dosad niste probali povremeni post, možda je sada pravo vreme da probate.
Uobičajena metoda povremenog posta je rasporediti obroke na osam sati i zatim ne jesti sledećih 16 sati.
6. Promišljeni zalogaji
Vreme je da se odreknete slatkiša, sladoleda ili da ih barem smanjite. Ti nezdravi zalogaji dodatno uvećavaju vaš apetit.
Shutterstock
"Odaberite manje hrskave grickalice, poput orašastih plodova i voća sa niskim sadržajem šećera.
7. Dišite polako pre jela
Odvojite vreme pre jela za 10 laganih, dubokih udaha.
"To će vam pomoći da usporite, pa nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti. Osim toga, kada ste smireni, možete biti racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manje je verovatno da ćete jesti motivisani emocijama"; istiće Temi.
Bonus video:
