Kraći dani jednako manjak vitamina D: Evo u kojim namirnicama ga ima najviše

Izvor: Slobodanka Ćorić Vesti 30.10.2023 10:00 0

Osim što je ključan za zdravlje kostiju, vitamin D, prema istraživanjima, jača imunološki sistem, a ima i važnu ulogu u mentalnom i kognitivnom zdravlju

Kraći dani jednako manjak vitamina D: Evo u kojim namirnicama ga ima najviše

Shutterstock

Kada počne zimsko računanje vremena, dani postaju kraći pa raste rizik od nedostatka vitamina D. Zato je važno obogatiti prehranu namirnicama koje sadrže taj važni nutrijent.

Nedostatak vitamina D povezuje se s lošim zdravljem kostiju i povećanim rizikom od osteoporoze. Zašto? Telo treba vitamin D da bi moglo efikasno apsorbirati kalcij. Dakle, ako nam duže vreme nedostaje vitamina D, telo se neće moći opskrbiti dostatnim količinama kalcija te ga počinje uzimati iz kostiju, a njih čini slabijima i podložnijima prelomima.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Osim što je ključan za zdravlje kostiju, vitamin D, prema istraživanjima, jača imunološki sistem, a ima i važnu ulogu u mentalnom i kognitivnom zdravlju. Prema Nacionalnom institutu zdravlja SAD-a, nedostatak vitamina D može povećati rizik od depresije i demencije.

Za prehrambene izvore vitamina D preporučeni dnevni unos (RDA) iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU) za odrasle do 70 godina i 800 IU za odrasle starije od 70 godina, navodi Nacionalni institut za zdravlje SAD-a.

Ovaj vitamin je vezan za zdravlje naših kostiju i mozga, pa ako ga ne unosimo dovoljno od sunca, važno je da u svakodnevnu ishranu uvrstimo više namirnica sa vitaminom D. Zato pokušajte da jedete što više ovih namirnica.

Riblje ulje

Riblje ulje se uzima iz tkiva masne ribe i predstavlja način da se iskoriste prednosti omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, a da se riba zapravo ne jede. Utvrđeno je da riblje ulje pomaže u smanjenju bolova kod pacijenata sa artritisom, kontroliše krvni pritisak i holesterol i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Pored ovih prednosti, sa samo jednom kašičicom ribljeg ulja, dobijate i oko 75 odsto dnevne vrednosti vitamina D.

Sardine

Takođe, sardine u konzervi su jednostavan i pristupačan način da dobijete više vitamina D za vaše kosti i mozak. Slično konzerviranoj tunjevini, možete jesti sardine direktno iz konzerve, staviti ih na krekere ili napraviti sendvič sa salatom od sardina sa majonezom, mladim lukom i vašim omiljenim začinima.

Jaja

Jaja su najpoznatija po tome što sadrže proteine i holin — hranljive materije potrebne za metabolizam, kognitivne funkcije i zdravo mišićno tkivo — ali se jaja takođe smatraju izvorom hrane vitamina D. Dobićete 8 procenata dnevne vrednosti u samo jednom jajetu, ali lako ga možete udvostručiti za doručak i biti na putu ka boljem imunitetu i zdravlju kostiju.

 

img
16. 06. 2025 21:05

"NISMO ZAVRŠILI POSAO" Heroj pobede nad Zvezdom smiruje strasti pred finale

img
16. 06. 2025 22:05

ODLUČAN U NAMERI! Pavle Jovanović brutalno o suočavanju sa Gastozom zbog Anđele Đuričić, izustio samo ovo

img
16. 06. 2025 08:16

Pridruži se AdmiralBet floti i iskoristi bonus dobrodošlice kakav zaslužuješ!

img
16. 06. 2025 21:06

OVDE JE BLOKADER PUCAO NA SNS PROSTORIJE I POLICIJU: Prvi snimak sa lica mesta (VIDEO)

img
19. 05. 2025 10:11

Glasaj za omiljeno ime maskota na EXPO-u

img
15. 06. 2025 11:33

Otkriveni svi planovi blokadera: Još maltretiranja Beograđana i potpuni haos do Vidovdana

img
16. 06. 2025 21:43

OGLASIO SE MUP POSLE PUCNJAVE U VRNJAČKOJ BANJI! Brzom intervencijom policije, napadač je savladan

img
16. 06. 2025 21:25

"ISTINA UVEK IZAĐE NA VIDELO" Otac Anđele Đuričić konačno progovorio o njenoj vezi sa Pavlom Jovanovićem!

img
16. 06. 2025 21:25

VRAĆA SE Aleksandar Miljković ponovo na dobro poznatoj adresi

img
15. 06. 2025 11:33

Horor za blokadere i opoziciju: Vučić ima veliku moć i popularnost, opet bi pobedio na izborima (VIDEO)

img
30. 05. 2025 09:21

Najbolji svetski stejk u novom meniju restorana Grafičar

img
16. 06. 2025 06:10

PRIRODA, MIR I OSVEŽENJE NA DOHVAT RUKE: Najlepša kupališta u Srbiji za savršen dan

img
12. 06. 2025 13:12

Ubedljivo najtraženija destinacija u Africi ovog leta! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!

img
02. 06. 2025 08:09

Saznajemo od Wayouta: Egipat – Odakle je sve počelo

img
09. 06. 2025 09:06

Ne propustite sjajnu priliku – još danas! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!

img
16. 06. 2025 21:45

UROŠ STANIĆ U BOLNICI Objavljena njegova fotka koja je izazvala haos, javnost u šoku!

Komentari (0)
Loading