Dijetetičarka Lisa Valente, koja piše za "EatingWell", nedavno je predložila da bi ljudi trebali radikalno da promisle o načinima unošenja proteina u svoju ishranu.
"Jaja nisu jedini dobar izvor proteina. Zapravo, mnogi fantastični izvori na biljnoj bazi često se zanemaruju kada ljudi pomisle na proteine", objasnila je.
Prema USDA-u, odrasle žene trebale bi da unose najmanje 46 grama proteina na dan, dok bi odrasli muškarci trebali da teže unosu od minimalno 56 grama, tvrde neki stručnjaci. Bez obzira kako to izračunate, to je puno jaja, jer svako ima svega oko 6 grama proteina. Mnogo toga stane u tako malu ambalažu, ali postoje jeftiniji, lakši načini da postignete isto, ističu stručnjaci.
Shutterstock
Za doručak možete isprobati tofu kajganu (7 grama proteina u porciji od 85 grama), šoljicu grčkog jogurta (20 grama proteina na 200 grama jogurta) ili nešto još jeftinije, vruću činiju ovsene kaše bogate i vlaknima (6 grama proteina u porciji od 240 ml).
Shutterstock
Valente preporučuje i druge, jednako ekonomične načine da u ishranu uvedete proteine - od kuvanih žitarica i mahunarki do izvrsnih grickalica. Na primer, samo dve kašike putera od kikirikija daju 8 grama proteina, što je dva grama više od prosečnog jajeta.
"Ova jednostavna namirnica pruža dobar izvor proteina za tost, testeninu, smutije i ovsenu kašu", dodala je stručnjakinja.
Ako niste ljubitelj putera od kikirikija pokušajte sa semenkama bundeve, bademima ili bademovim puterom. Za ostatak dana isprobajte da u ishranu uvedete grašak (8 grama proteina na pola šoljice graška) i sočivo (9 grama u istoj porciji poput graška), koji lako mogu postati osnovna namirnica vaše ishrane.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
