Održavanje aktivnog načina života nakon šezdesete godine direktno utiče ne samo na dugovečnost, već i na kvalitet svakodnevnog života. Ipak, mnogi nesvesno usvajaju loše navike koje ograničavaju pokretljivost, slabe mišiće i povećavaju rizik od povreda.
Fizioterapeutkinja Lusi Mekdonald izdvojila je šest najčešćih grešaka koje primećuje kod svojih pacijenata i objasnila kako ih jednostavno izbeći.
1. Prihvatanje gubitka ravnoteže kao „neizbežnog“
Padovi nisu samo posledica starenja, već i nedostatka fizičke aktivnosti. Dobra vest je da se ravnoteža može poboljšati u bilo kom životnom dobu. Čak i male promene u svakodnevnim navikama, poput stajanja na jednoj nozi dok perete zube ili blagog savijanja trupa tokom kućnih aktivnosti, mogu znatno poboljšati stabilnost. Aktivnosti kao što su tai či i joga dodatno jačaju reflekse, koordinaciju i osećaj sigurnosti u pokretima.
Shutterstock
2. Ignorisanje starih loših navika
Mnogi se i dalje oslanjaju na „brz oporavak“ iz mladosti, ali telo posle 60. funkcioniše drugačije.
Kombinacija mediteranske ishrane (bogate povrćem, ribom i maslinovim uljem) i umerene fizičke aktivnosti dokazano poboljšava rad srca, smanjuje upale i čuva mišićnu masu.
3. Uverenje da su „najbolji dani prošli“
Ovo je česta mentalna barijera koja usporava napredak. Mekdonald ističe da mnogi ljudi u sedamdesetim godinama danas imaju bolju kondiciju nego pre 20 godina jer više vremena posvećuju sebi. Šetnje, plivanje, vrtlarstvo i lagane rekreativne aktivnosti podižu raspoloženje, a pozitivne emocije direktno utiču na zdravlje.
Shutterstock
4. Strah od novih aktivnosti
Mnogi izbegavaju da probaju nešto novo jer misle da su „prestari“. To je, upozorava fizioterapeutkinja, velika greška. Nove aktivnosti poput plesa, plivanja, vožnje bicikla ili lakih borilačkih veština poboljšavaju pokretljivost i jačaju samopouzdanje. Grupni treninzi dodatno motivišu i podstiču druženje, što pozitivno utiče na mentalno zdravlje.
5. Izbegavanje vežbi snage
Prirodni gubitak mišićne mase s godinama ne znači da treba odustati od vežbanja – upravo suprotno. Mekdonald savetuje dva treninga snage nedeljno po 30 minuta, koji uključuju rad svih glavnih mišićnih grupa. Vežbe s tegovima ili elastičnim trakama ojačaće telo, smanjiti rizik od padova i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
6. Preterana aktivnost bez odmora
Veliki nalet energije tokom vikenda često se završava bolovima ili povredama. Bilo da čistite, radite u bašti ili vežbate, telo treba postepeno privikavanje i dovoljan odmor. Redovno istezanje i umeren tempo ključ su zdravog i bezbednog kretanja bez posledica.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
