Primer je liderka Kardašijan-Džener klana, Kim Kardašijan. Kako bi se uvukla u čuvenu haljinu Merilin Monro, Kim je držala keto dijetu tri nedelje, nakon koje je izgubila sedam kilograma. Ona je koristila keto dijetu, jednu od najpopularnijih režima ishrane. Zasniva se na strogom ograničavanju unosa ugljenih hidrata u organizam, a najviše se konzumiraju proteini i zdrave masti.
EPA/ Justin Lane
Keto dijeta ima dva osnovna principa: drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata uz povećani unos zdravih masti. Cilj je da se telo dovede u tzv. ketozu.
Po keto dijeti, raspored dnevnog unosa kalorija trebalo bi da izgleda ovako: 75% kalorija dolazi iz masti, 20% kalorija dolazi iz proteina, 5% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata.
Jelovnik Keto dijete za nedelju dana:
Ponedeljak
Doručak – kajgana sa prženim crnim lukom i tvrdim sirom.
Užina – tost sa kikiriki puterom.
Ručak – oko 150 grama junetine ili svinjske šunke sa svežim zelenim povrćem, pola avokada, malo krastavčića uz neki sirni premaz.
Užina – jedna tikvica sa sirom po želji.
Večera – pečena riba (reporuka som) sa brokolijem i miksom povrća.
Utorak
Doručak – kobasica sa malo sezonskog povrća.
Užina – dve srednje paprike sa sirom.
Ručak – salata od tunjevine, zelenog povrća i celera sa paradajzom (po mogućnosti 3-4 čeri paradajza).
Užina – celer sa krem sirom.
Večera – 200 grama svinjske kremenadle sa karfiolom i čedar (ili sličnim) sirom.
Sreda
Doručak – omlet od sira i spanaća.
Užina – šejk od jagoda ili malina.
Ručak – grilovana piletina uz paradajz, spanać i avokado.
Užina – 120 gr šunke, krem sir i kiseli krastavci.
Večera – pržena govedina sa sezonskim povrćem.
Četvrtak
Doručak – dva jaja sa tvrdim sirom.
Užina – karamel šejk.
Ručak – čili kon karne sa dosta zelene salate.
Užina -narezana paprika sa prelivom.
Večera – pileća salata sa majonezom, sirom…
EPA/ Justin Lane
Petak
Doručak – omlet sa sirom, spanaćem, avokadom.
Užina – vanila šejk.
Ručak – testenina sa piletinom (pita ili druga)
Užina – pola tikcice sa sirom.
Večera – hamburger sa sirom, paradajzom, avokadom i dodatkom po želji.
Subota
Doručak – punjena crvena parika jajima i spanaćem.
Užina – šejk jagoda ili malina.
Ručak – salata od tune sa celerom, krastavcem i majonezom.
Užina – pečurke po izboru sa sirom.
Večera – kobasice, crni luk, crvena paprika, spanać, malo pečuraka i sir preliv.
Nedelja
Doručak -palačinke od brašna sa celim zrnom žitarica, lanom.
Užina – grašak i čedar sir.
Ručak -pileća prsa sa rotkvicama i italijanskim prelivom.
Užina – celer sa dve kašike krem sira.
Večera – pečeni losos sa brokolijem.
Napomena: Za voćne šejkove možete da koristite bilo koje voće, ne striktno ono koje se navodi u jelovniku.
Keto dijeta jelovnik za sedam dana možete menjati svake nedelje, uvek dodati nešto novo. Prilagodite ga svojim željama i kad dobijete nešto nalik savršenom planu keto ishrane, podelite ga sa drugima. Pre početka ove dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom.
BONUS VIDEO
