Kalorijski deficit je ključan za mršavljenje, ali fitnes trener Dženi Rizo Kerem upozorava da mnogi nesvesno sabotiraju svoj napredak jedući namirnice koje izgledaju zdravo, ali skrivaju šećer, masti i kalorije. Ona već gotovo sedam godina pomaže klijentima da postignu svoje ciljeve i ističe pet najčešćih “zdravih” namirnica koje najviše usporavaju gubitak kilograma.
Salate u restoranu
Mnoge salate iz restorana sadrže skrivene izvore masti i šećera: pržena piletina, slanina, sir, jaja, tortilju i obilne prelive. Bolja alternativa su piletina ili losos na žaru sa povrćem i pečenim krompirom, to je uravnotežen i nutritivno bogat obrok bez nepotrebnih dodataka.
Proteinske i granola pločice
To je šećer u obliku pravougaonika. Proteinske pločice mogu imati do 300 kalorija po komadu, dok granola pločice često predstavljaju čisti šećer. Nemaju dovoljno proteina i vlakana, pa se glad brzo vraća. Birajte prirodne, domaće međuobroke sa dovoljnom količinom proteina i vlakana.
Shutterstock
Sušeno voće
Sušeno voće je zdravo, ali ima mnogo kalorija. Sušeno voće zadržava vitamine, ali koncentrisan šećer lako vodi do prejedanja. Bolji izbor je sveže voće, jer sadrži više vode, veći volumen i duže pruža osećaj sitosti uz manje kalorija.
Jogurti koji nije grčkog tipa
Većina običnih jogurta sa ukusom ima više šećera nego proteina. Ne zasite i izazivaju brze promene nivoa šećera u krvi. Bolji je grčki jogurt, jer ima više proteina, duže vas drži sitima i pomaže očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Gotovi smutiji
Kupovni smuti često sadrži do 50 g šećera i vrlo malo proteina ili zdravih masti. Izgledaju hranljivo, ali podižu šećer u krvi i izazivaju kasniji pad energije, prenosi „She Finds“. Pripremite smuti kod kuće – dodajte proteinski prah i kašičicu maslaca od orašastih plodova za stabilan nivo šećera i dužu sitost.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
