Postoji ta jedna magična reč. Suplementi. Te male, često šarene kapsule i prašci koji nam obećavaju bolju verziju nas samih. Priznajemo, i mi smo neko vreme bili zavedeni tim obećanjima.
U vrtlogu modernog života, sa konstantnim osećajem da nam nešto nedostaje – energije, fokusa, onog famoznog sjaja – suplementi za energiju, suplementi za ubrzanje metabolizma, suplementi za imunitet, a da ne spominjemo one koji obećavaju podizanje testosterona ili čudesno mršavljenje, činili su se kao brzi put do cilja. I znate šta? U jednom trenutku smo zaista preterali.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Bilo je to razdoblje intenzivnog stresa, neprospavanih noći i prenatrpanog rasporeda. Osećali smo se iscrpljeno, a svaka reklama za neki novi „čudotvorni“ dodatak činila se kao slamka spasa. Počelo je nevino, sa multivitaminskim kompleksom, a ubrzo se pretvorilo u kolekciju raznih bočica na našoj polici.
Shutterstock
Vitamin C za imunitet, magnezijum za opuštanje, biotin za kosu i nokte, omega-3 masne kiseline za blistavu kožu… Kombinovali smo ih po sopstvenom nahođenju, vođeni više marketinškim obećanjima nego stvarnom potrebom.
Rezultat? U najmanju ruku neprijatan osećaj u želudcu. Tek kasnije smo shvatili da smo napravili klasične greške koje mnogi od nas čine u nastojanju da živimo zdravije i odgovornije prema svom telu.
Najčešće greške prilikom konzumiranja suplemenata
U takvom nastojanju smo upali u nekoliko „zamki“ korišćenja, tj. konzumiranja suplemenata i podelićemo ih sa vama. Potrebno je ponekad priznati sebi da ono što radimo nije korisno niti pametno, već greška koja se mogla lako izbeći, samo ako malo mućnemo glavom i edukujemo se.
Prva, glavna i najčešća zamka bila je upravo ona u koju nismo samo „upali“, već baš sigurno „zakoračili“: samoinicijativno „lečenje“ simptoma. Osećamo umor? Posežemo za gvožđem ili B vitaminima bez konsultacije sa lekarom. Imamo problema sa kožom? Odmah krećemo sa kolagenom i hijaluronskom kiselinom. Ovo je opasno jer možemo da maskiramo temeljne zdravstvene probleme ili uzimamo suplemente koji nam uopšte nisu potrebni, a u većim količinama mogu biti i štetni.
Sledeća je bila ona uobičajena; krenuli smo sa jednim suplementom, i dok smo rekli „keks“, na polici je stajao arsenal bočica za svakodnevnu konzumaciju. Tu zamku nazivamo: vera u „što više, to bolje“. Ako je mala doza dobra, veća mora biti fantastična, zar ne? Pogrešno. Naše telo ima svoje granice apsorpcije, a višak vitamina i minerala može opteretiti bubrege, jetru ili izazvati druge neželjene reakcije. Na primer, prekomeran unos vitamina A može biti toksičan.
Shutterstock
Ignorisanje interakcija – suplementi nisu izolovane supstance. Mogu stupiti u interakciju sa lekovima koje uzimamo, ponekad sa ozbiljnim posledicama. Čak i „prirodni“ dodaci mogu uticati na delovanje farmaceutskih preparata. Ovo može biti prilično opasno po organizam.
Zamena za uravnoteženu ishranu. Suplementi su dodaci ishrani, a ne njena zamena. Nijedna pilula ne može da nadomesti kompleksnost i sinergiju nutrijenata iz celovitih namirnica. Oslanjanjem isključivo na suplemente propuštamo vlakna, antioksidanse i mnoga druga esencijalna jedinjenja.
Nedostatak informisanosti o kvalitetu. Tržište suplemenata je šarenoliko, a kvalitet proizvoda varira. Jeftiniji suplementi često sadrže niže doze aktivnih supstanci, sumnjive aditive ili čak kontaminante. Važno je da biramo pouzdane proizvođače sa transparentnim sertifikatima i jasno naznačenim sastavom.
Shutterstock
Prevelika vera u marketinške tvrdnje. Industrija suplemenata je ogromna i unosna, a marketinške kampanje često agresivne i zavodljive. Obećanja o čudesnim efektima treba uzimati sa velikom dozom rezerve. Ne, ne postoji tableta koja će učiniti čuda. Zdrav životni stil nema prečica.
Dugotrajno uzimanje bez pauze i evaluacije. Naše potrebe se s vremenom menjaju. Ono što nam je možda bilo potrebno u jednom periodu, kasnije više ne mora biti. Dugotrajno uzimanje suplemenata bez redovnih provera i konsultacija sa lekarom nije preporučljivo – ni pametno.
Sada kada znamo koje su najčešće greške koje pravimo prilikom konzumiranja suplemenata, vreme je da se edukujemo kada, zašto i da li uopšte treba da posegnemo za njima. Ključno pitanje koje treba da postavimo sebi pre svake nove bočice je: „Da li mi ovo zaista treba?“
Suplementi kao dragocena podrška telu
Uprkos našem „izletu“ u preterivanje, ne želimo da demonizujemo suplemente. Oni zaista mogu biti izuzetno korisni u određenim životnim razdobljima ili kod specifičnih zdravstvenih stanja. Ključ je u informisanosti, umerenosti i, što je najvažnije, u savetovanju sa stručnjacima. Postoje trenuci kada naše telo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima ili kada ih ne možemo uneti u dovoljnoj količini ishranom. U tim situacijama, kvalitetan suplement može biti dragocena podrška.
U nastavku su situacije kada, u dogovoru sa lekarom i/ili nutricionistom, treba razmisliti o suplementaciji:
- Trudnoća i dojenje. Folna kiselina, gvožđe, kalcijum i omega-3 masne kiseline su ključni za zdrav razvoj bebe, ali i za očuvanje zdravlja majke. Suplementacija se u ovim periodima često preporučuje pod nadzorom stručnjaka.
- Određene starosne grupe. Starije osobe mogu imati smanjenu sposobnost apsorpcije vitamina B12 i vitamina D, pa je dodatni unos putem suplemenata često koristan. S druge strane, deca u fazi rasta ponekad zahtevaju dodatni vitamin D za pravilan razvoj.
- Restriktivne dijete. Veganstvo i druge eliminacione dijete mogu dovesti do manjka vitamina B12, gvožđa, kalcijuma ili omega-3 masnih kiselina. U tim slučajevima, pažljivo planiranje ishrane i suplementacija su važan deo očuvanja zdravlja.
- Intenzivna fizička aktivnost. Sportisti i fizički aktivne osobe imaju povećane potrebe za određenim vitaminima, mineralima i elektrolitima, što opravdava ciljanu i kontrolisanu suplementaciju.
- Dijagnostikovani medicinski nedostaci. Kada nam je lekar potvrdio manjak određenog nutrijenta – bilo da se radi o anemiji zbog nedostatka gvožđa ili niskom nivou vitamina D – suplementacija postaje deo terapije.
- Oporavak od bolesti ili operacije. Tokom perioda oporavka, našem telu su potrebni dodatni nutrijenti za regeneraciju i jačanje organizma.
- Život u područjima sa malo sunčeve svetlosti. U regijama sa dugim zimama i ograničenim izlaganjem suncu, suplementacija vitaminom D je često preporučena mera prevencije.
Pre nego što posegnemo za suplementima – ključna pitanja
Pre nego što uzmemo bilo kakav suplement, važno je da stanemo, udahnemo i iskreno odgovorimo sebi na sledeća pitanja:
- Zašto mislimo da nam je potreban ovaj suplement? Koji su naši simptomi ili razlozi?
- Jesmo li prvo pokušali da poboljšamo svoju ishranu? Da li unosimo dovoljno voća, povrća, celovitih žitarica i kvalitetnih proteina?
- Jesmo li se posavetovali sa lekarom ili nutricionistom? Da li su nam oni preporučili suplement na osnovu naših individualnih potreba i zdravstvenog stanja?
- Kolika je preporučena doza i postoje li potencijalne nuspojave ili interakcije sa lekovima koje možda već koristimo?
- Koliko dugo planiramo da ga uzimamo i kako ćemo pratiti njegove efekte?
Šta suplementi zaista mogu da urade za nas (kada se koriste pametno)
Kada se koriste pravilno i pod stručnim nadzorom, suplementi mogu biti vredna potpora našem zdravlju i blagostanju. Evo nekoliko načina na koje nam mogu pomoći:
Popunjavaju nutritivne praznine. Kada ishranom ne unosimo dovoljno esencijalnih nutrijenata, suplementi mogu pomoći da postignemo potreban balans.
Podržavaju specifične funkcije tela. Na primer:
- Imunitet: vitamin C, vitamin D, cink
- Zdravlje kostiju: kalcijum, vitamin D
- Mozak i koncentracija: omega-3, B vitamini
- Energija: B vitamini, gvožđe
Pomažu u prevenciji bolesti. Npr. folna kiselina može smanjiti rizik od defekata neuralne cevi kod novorođenčadi.
Poboljšavaju opšte blagostanje. Kada telo ima sve što mu je potrebno, osećamo se snažnije, fokusiranije i stabilnije – i fizički i mentalno.
Isto tako je važno zadržati realna očekivanja. Suplementi nisu čarobni štapić. Ne mogu nadoknaditi lošu ishranu, hronični stres, nedostatak sna ili fizičku neaktivnost. Oni su dodatak – ne zamena – za zdrav način života.
Shutterstock
Na kraju, put do zdravlja i blagostanja je holistički. Suplementi mogu biti koristan alat na tom putu, ali samo kada se koriste sa razumevanjem, oprezom i stručnim vođstvom.
Naša potraga za boljim zdravljem treba da bude informisana, balansirana i usklađena sa stvarnim potrebama našeg tela – ne vođena isključivo marketinškim obećanjima ili željom za brzim rešenjima. Jer istinska lepota i zdravlje dolaze iznutra – podržani mudrim odlukama koje donosimo o svom telu i umu, ističe Vogue.
Bonus video:
