Postoji ta jedna magična reč. Suplementi. Te male, često šarene kapsule i prašci koji nam obećavaju bolju verziju nas samih. Priznajemo, i mi smo neko vreme bili zavedeni tim obećanjima.
U vrtlogu modernog života, sa konstantnim osećajem da nam nešto nedostaje – energije, fokusa, onog famoznog sjaja – suplementi za energiju, suplementi za ubrzanje metabolizma, suplementi za imunitet, a da ne spominjemo one koji obećavaju podizanje testosterona ili čudesno mršavljenje, činili su se kao brzi put do cilja. I znate šta? U jednom trenutku smo zaista preterali.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Bilo je to razdoblje intenzivnog stresa, neprospavanih noći i prenatrpanog rasporeda. Osećali smo se iscrpljeno, a svaka reklama za neki novi „čudotvorni“ dodatak činila se kao slamka spasa. Počelo je nevino, sa multivitaminskim kompleksom, a ubrzo se pretvorilo u kolekciju raznih bočica na našoj polici.
Shutterstock
Vitamin C za imunitet, magnezijum za opuštanje, biotin za kosu i nokte, omega-3 masne kiseline za blistavu kožu… Kombinovali smo ih po sopstvenom nahođenju, vođeni više marketinškim obećanjima nego stvarnom potrebom.
Rezultat? U najmanju ruku neprijatan osećaj u želudcu. Tek kasnije smo shvatili da smo napravili klasične greške koje mnogi od nas čine u nastojanju da živimo zdravije i odgovornije prema svom telu.
Najčešće greške prilikom konzumiranja suplemenata
U takvom nastojanju smo upali u nekoliko „zamki“ korišćenja, tj. konzumiranja suplemenata i podelićemo ih sa vama. Potrebno je ponekad priznati sebi da ono što radimo nije korisno niti pametno, već greška koja se mogla lako izbeći, samo ako malo mućnemo glavom i edukujemo se.
Prva, glavna i najčešća zamka bila je upravo ona u koju nismo samo „upali“, već baš sigurno „zakoračili“: samoinicijativno „lečenje“ simptoma. Osećamo umor? Posežemo za gvožđem ili B vitaminima bez konsultacije sa lekarom. Imamo problema sa kožom? Odmah krećemo sa kolagenom i hijaluronskom kiselinom. Ovo je opasno jer možemo da maskiramo temeljne zdravstvene probleme ili uzimamo suplemente koji nam uopšte nisu potrebni, a u većim količinama mogu biti i štetni.
Sledeća je bila ona uobičajena; krenuli smo sa jednim suplementom, i dok smo rekli „keks“, na polici je stajao arsenal bočica za svakodnevnu konzumaciju. Tu zamku nazivamo: vera u „što više, to bolje“. Ako je mala doza dobra, veća mora biti fantastična, zar ne? Pogrešno. Naše telo ima svoje granice apsorpcije, a višak vitamina i minerala može opteretiti bubrege, jetru ili izazvati druge neželjene reakcije. Na primer, prekomeran unos vitamina A može biti toksičan.
Shutterstock
Ignorisanje interakcija – suplementi nisu izolovane supstance. Mogu stupiti u interakciju sa lekovima koje uzimamo, ponekad sa ozbiljnim posledicama. Čak i „prirodni“ dodaci mogu uticati na delovanje farmaceutskih preparata. Ovo može biti prilično opasno po organizam.
Zamena za uravnoteženu ishranu. Suplementi su dodaci ishrani, a ne njena zamena. Nijedna pilula ne može da nadomesti kompleksnost i sinergiju nutrijenata iz celovitih namirnica. Oslanjanjem isključivo na suplemente propuštamo vlakna, antioksidanse i mnoga druga esencijalna jedinjenja.
Nedostatak informisanosti o kvalitetu. Tržište suplemenata je šarenoliko, a kvalitet proizvoda varira. Jeftiniji suplementi često sadrže niže doze aktivnih supstanci, sumnjive aditive ili čak kontaminante. Važno je da biramo pouzdane proizvođače sa transparentnim sertifikatima i jasno naznačenim sastavom.
Shutterstock
Prevelika vera u marketinške tvrdnje. Industrija suplemenata je ogromna i unosna, a marketinške kampanje često agresivne i zavodljive. Obećanja o čudesnim efektima treba uzimati sa velikom dozom rezerve. Ne, ne postoji tableta koja će učiniti čuda. Zdrav životni stil nema prečica.
Dugotrajno uzimanje bez pauze i evaluacije. Naše potrebe se s vremenom menjaju. Ono što nam je možda bilo potrebno u jednom periodu, kasnije više ne mora biti. Dugotrajno uzimanje suplemenata bez redovnih provera i konsultacija sa lekarom nije preporučljivo – ni pametno.
Sada kada znamo koje su najčešće greške koje pravimo prilikom konzumiranja suplemenata, vreme je da se edukujemo kada, zašto i da li uopšte treba da posegnemo za njima. Ključno pitanje koje treba da postavimo sebi pre svake nove bočice je: „Da li mi ovo zaista treba?“
Suplementi kao dragocena podrška telu
Uprkos našem „izletu“ u preterivanje, ne želimo da demonizujemo suplemente. Oni zaista mogu biti izuzetno korisni u određenim životnim razdobljima ili kod specifičnih zdravstvenih stanja. Ključ je u informisanosti, umerenosti i, što je najvažnije, u savetovanju sa stručnjacima. Postoje trenuci kada naše telo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima ili kada ih ne možemo uneti u dovoljnoj količini ishranom. U tim situacijama, kvalitetan suplement može biti dragocena podrška.
U nastavku su situacije kada, u dogovoru sa lekarom i/ili nutricionistom, treba razmisliti o suplementaciji:
- Trudnoća i dojenje. Folna kiselina, gvožđe, kalcijum i omega-3 masne kiseline su ključni za zdrav razvoj bebe, ali i za očuvanje zdravlja majke. Suplementacija se u ovim periodima često preporučuje pod nadzorom stručnjaka.
- Određene starosne grupe. Starije osobe mogu imati smanjenu sposobnost apsorpcije vitamina B12 i vitamina D, pa je dodatni unos putem suplemenata često koristan. S druge strane, deca u fazi rasta ponekad zahtevaju dodatni vitamin D za pravilan razvoj.
- Restriktivne dijete. Veganstvo i druge eliminacione dijete mogu dovesti do manjka vitamina B12, gvožđa, kalcijuma ili omega-3 masnih kiselina. U tim slučajevima, pažljivo planiranje ishrane i suplementacija su važan deo očuvanja zdravlja.
- Intenzivna fizička aktivnost. Sportisti i fizički aktivne osobe imaju povećane potrebe za određenim vitaminima, mineralima i elektrolitima, što opravdava ciljanu i kontrolisanu suplementaciju.
- Dijagnostikovani medicinski nedostaci. Kada nam je lekar potvrdio manjak određenog nutrijenta – bilo da se radi o anemiji zbog nedostatka gvožđa ili niskom nivou vitamina D – suplementacija postaje deo terapije.
- Oporavak od bolesti ili operacije. Tokom perioda oporavka, našem telu su potrebni dodatni nutrijenti za regeneraciju i jačanje organizma.
- Život u područjima sa malo sunčeve svetlosti. U regijama sa dugim zimama i ograničenim izlaganjem suncu, suplementacija vitaminom D je često preporučena mera prevencije.
Pre nego što posegnemo za suplementima – ključna pitanja
Pre nego što uzmemo bilo kakav suplement, važno je da stanemo, udahnemo i iskreno odgovorimo sebi na sledeća pitanja:
- Zašto mislimo da nam je potreban ovaj suplement? Koji su naši simptomi ili razlozi?
- Jesmo li prvo pokušali da poboljšamo svoju ishranu? Da li unosimo dovoljno voća, povrća, celovitih žitarica i kvalitetnih proteina?
- Jesmo li se posavetovali sa lekarom ili nutricionistom? Da li su nam oni preporučili suplement na osnovu naših individualnih potreba i zdravstvenog stanja?
- Kolika je preporučena doza i postoje li potencijalne nuspojave ili interakcije sa lekovima koje možda već koristimo?
- Koliko dugo planiramo da ga uzimamo i kako ćemo pratiti njegove efekte?
Šta suplementi zaista mogu da urade za nas (kada se koriste pametno)
Kada se koriste pravilno i pod stručnim nadzorom, suplementi mogu biti vredna potpora našem zdravlju i blagostanju. Evo nekoliko načina na koje nam mogu pomoći:
Popunjavaju nutritivne praznine. Kada ishranom ne unosimo dovoljno esencijalnih nutrijenata, suplementi mogu pomoći da postignemo potreban balans.
Podržavaju specifične funkcije tela. Na primer:
- Imunitet: vitamin C, vitamin D, cink
- Zdravlje kostiju: kalcijum, vitamin D
- Mozak i koncentracija: omega-3, B vitamini
- Energija: B vitamini, gvožđe
Pomažu u prevenciji bolesti. Npr. folna kiselina može smanjiti rizik od defekata neuralne cevi kod novorođenčadi.
Poboljšavaju opšte blagostanje. Kada telo ima sve što mu je potrebno, osećamo se snažnije, fokusiranije i stabilnije – i fizički i mentalno.
Isto tako je važno zadržati realna očekivanja. Suplementi nisu čarobni štapić. Ne mogu nadoknaditi lošu ishranu, hronični stres, nedostatak sna ili fizičku neaktivnost. Oni su dodatak – ne zamena – za zdrav način života.
Shutterstock
Na kraju, put do zdravlja i blagostanja je holistički. Suplementi mogu biti koristan alat na tom putu, ali samo kada se koriste sa razumevanjem, oprezom i stručnim vođstvom.
Naša potraga za boljim zdravljem treba da bude informisana, balansirana i usklađena sa stvarnim potrebama našeg tela – ne vođena isključivo marketinškim obećanjima ili željom za brzim rešenjima. Jer istinska lepota i zdravlje dolaze iznutra – podržani mudrim odlukama koje donosimo o svom telu i umu, ističe Vogue.
Bonus video:
