Naslage masnog tkiva oko struka, poznate kao "šlauf", često su najtvrdokornije, a pokušaji da ih se brzo rešimo ciljanim vežbama obično ne donose značajne rezultate. Ključ je u gubitku ukupne telesne masti kroz kombinaciju više metoda.

1. Vežbe visokog intenziteta (HIIT)
HIIT trening kombinuje kratke periode intenzivnog rada sa pauzama ili laganim vežbama i traje 30–40 minuta. Sprint, bicikl, preskakanje konopca ili kružni trening ubrzavaju metabolizam i pomažu sagorevanju sala brže nego tradicionalni kardio. Trening se radi 2–3 puta nedeljno, prilagođavajući intervale kako napredujete.

2. Ishrana
Kontrola unosa kalorija i kvaliteta hrane je ključna. Izbegavajte prerađene proizvode sa šećerom i glutenom, a fokusirajte se na celovite namirnice: nemasno meso, jaja, ribu, povrće, voće, zdrave masti iz avokada, oraha i maslinovog ulja.

3. Kombinovane vežbe (trening otpora)
Vežbe koje angažuju velike mišićne grupe, poput čučnjeva, mrtvog dizanja i iskoraka, jačaju mišiće i ubrzavaju metabolizam, čime doprinose sagorevanju masti.

4. Ciljane vežbe za trbušnjake
Uz opštu potrošnju kalorija, korisne su vežbe za trbušne mišiće, kao što su plank, sklekovi na pilates lopti, mountain climb i plank sa podignutim nogama na lopti. Preporučuje se izvođenje vežbi u serijama od 2–3 kruga.

5. Odmor
Oporavak je važan jer prevelik stres povećava kortizol i može usporiti sagorevanje masnoća. Bar jedan dan odmora nedeljno omogućava telu regeneraciju i bolji napredak.