F Danas je na redu trougao pri kojem se celo telo tonira.
Za šta je dobra ova vežba:
- Protiv osteoporoze
- Jača i tonira ligamente, poboljšava fleksibilnost celog tela
- Jača mišiće i zglobove nogu i kičme
- Rasteže vrat, ramena i trup, prepone i grudi
- Smanjuje ukočenost u vratu, ramenima i kolenima
- Smanjuje bolove u leđima, vratu i leči išijas
- Tonira organe karlice i abdomena
- Stimuliše varenje
- Pojedini ginekolozi ovu vežbu preporučuju kod lečenja neplodnosti kod muškaraca i žena
- Psihoterapeuti preporučuju ovu vežbu u tretmanu anksioznosti i stresa.
Kako se izvodi vežba:
Blagim skokom napravimo iskorak, pri čemu prsti desnog stopala gledaju napred, a prsti levog stopala u levo.
Sa udahom rotiramo trup u levo i poižemo ruke uvis.
Sa izdahom iz kukova spuštamo ravan trup ka levoj nozi. Vrat nam je u liniji sa leđima i sve vreme održavamo ravnu liniju trupa.
Kada nam je trup paralelan sa podom spuštamo levi dlan ili do poda, ili oslonimo na potkolenicu.
Sa udahom rotiramo, opet iz kukova, ceo trup i podižemo desnu ruku i pogled usmerimo prema dlanu. Ako nam je vrat ukočen ili ne možemo da rotiramo glavu prema gore, ostanemo u neutralnom položaju i gledamo napred ili dole.
Zadržavamo se u ovom položaju 15 sekundi do pola minuta.
Sa nekim od udaha zategnemo stomak, desnu ruku vučemo u desno do početnog položaja. Spustimo ruke.
Postavimo stopala tako da prsti desnog stopala gledaju u desno, prsti levog stopala napred.
Ponovimo sve na drugoj strani.
Ako su vam leđa trenutno kruta i nerazgibana, pa imate poteškoća pri savijanju i oslanjanju na pod ili potkolenicu, ne odustajte. Samo nađite neki stabilan predmet koji ćete postaviti uz stopalo i na koji ćete se osloniti dlanom.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
povezane vesti
