Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu mačka – jednostavna vežba koja svima prija, bilo kada u toku dana.
Za šta je dobra ova vežba:
- Rasteže leđa, trup i vrat
- Razmrdava kukove i laktove
- Masira kičmu i unutrašnje organe
- Vraća nas u ravnotežu i daje osećaj lakoće.
Kako se izvodi vežba:
1. Kleknemo i postavimo dlanove ispod ramena, a kolena ispod kukova.
2. Postavimo leđa ravno.
3. Sa udahom spuštamo stomak ka podu, a karlicu i glavu ka plafonu.
4. Sa izdahom radimo sve suprotno – stomak i sredinu leđa izvijamo, guramo ka plafonu, a karlicu vučemo napred, a bradu vučemo prema kolenima i grudima.
5. Ponovimo 10-ak puta, a ako nam prija možemo i do 20.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
