Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu pas koji gleda dole.
Za šta je dobra ova vežba:
- Razvija brzinu i lakoću nogu
- Ublažava bol i ukočenost peta
- Jača zglobove, popravlja ravne tabane i sprečava išijas
- Izdužuje mišiće, dajući im lep oblik
- Razvija fleksibilnost
- Pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema i sprečava artritis i artrozu.
- Umiruje psihu i popravlja raspoloženje
- Pomaže u preventivi osteroporoze
- Popravlja varenje
- Ublažuje nesanicu, glavobolju, bolove u leđima i slabost
Kako se izvodi vežba:
1. Početni položaj može da bude stojeći, ili odakle ćemo došetati rukama do položaja skleka, klečeći, na dlanovima i kolenima, odakle ćemo se polako uspraviti do skleka.
2. Polako sa udahom podižemo karlicu prema plafonu.
3. Leđa održavamo u ravnom položaju, a ukoliko krenu da se krive, savijamo kolena, da bismo leđa zadržali ravnim.
4. Sa nekim od sledećih izdaha možemo probati da spustimo i pete do poda.
5. Ako nam dosadašnji rad prija, podignemo jednu nogu ka plafonu, pa sa izdahom spustimo.
6. Isto uradimo i sa drugom nogom.
7. Nakon jednog do dva minuta, polako se vratimo do početnog položaja.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
