Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu varijanta bočnog skleka na kolenima, sa dodatnom aktivacijom ruku i nogu.
Za šta je dobra ova vežba:
- Jača mišiće trupa – stomaka i leđa
- Jača i stabilizuje kukove
- Jača i stabilizuje ramena
- Povećava balans
- Skida salo sa stomaka i leđa
Kako se izvodi vežba:
1. Legnemo na desni bok, oslonimo se na desni lakat i savijemo kolena do pravog ugla.
2. Sa udahom zategnemo mišiće stomaka i podignemo kukove od poda tako da nam celo telo od kolena do ramena bude u ravnoj liniji. Ovaj položaj trupa održavamo sve vreme dok izvodimo vežbu.
3. Levu ruku podignemo i izvučemo iznad glave, a levu nogu opružimo tako da budu u ravni sa trupom, ni ispred ni iza.
4. Sa izdahom savijamo i ruku i nogu i sastavimo levi lakat i levo koleno ispred stomaka.
5. Sa udahom opet opružamom i vraćamo u prethodni položaj.
6. Vežbu ponavljamo desetak puta na desnom i desetak puta na levom boku.
Veoma je važno da za obe strane tela odradimo isti broj ponavljanja, kao i da sve vreme održavamo stabilan položaj.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
