Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima portala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu golub koji će vam popraviti držanje i stimulisati sve unutrašnje organe.
Za šta je dobra ova vežba:
- protiv urinarnih bolesti
- rasteže mišiće pregibače kukova, preponske mišiće, ramena i grudni koš
- stimuliše abdominalne organe
- olakšava hronični bol u donjim leđima i napetost u krsnom delu kičme
Kako se izvodi vežba:
- Početni položaj je na kolenima i dlanovima, sa ravnim leđima
- Privučemo jedno koleno napred i postavimo potkolenicu što približnije položaju paralelnom sa prednjom ivicom podloge. Ako je to teško, u redu je da stopalo ostane i do suprotnog kuka
- Druga noga je potpuno istegnuta nazad i priljubljena prednjom stranom na podlogu
- Ruke su oslonjene na tlo, a sa izdahom možemo da naginjemo trup napred, tako da legnemo na unutrašnju stranu noge
- U tom položaju ostjemo oko jednog minuta, a zatim se podižemo, vraćamo koleno nazad.
- Ponovimo sve sa drugom nogom.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
NajŽena.rs je i na Viberu, pridružite se našoj zajednici, a sada možete da preuzmete i STIKERE!
BONUS VIDEO
povezane vesti
