Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu vežba koja nosi naziv boginja jer daje snagu i stabilnost, savršeno oblikujući telo.
Za šta je dobra ova vežba:
- Stabilizuje i razmrdava kukove i jača sve zglobove nogu
- Zateže i oblikuje mišiće nogu i stomaka
- Jača kičmu i čini leđa fleksibilnim
Kako se izvodi vežba:
1. Stanemo ravno i otvorimo stopala tako da pete usmerimo blago ka unutra, a prste ka spolja.
2. Savijamo kolena tako da idu ka spolja, do položaja iznad kolena, ali tako da nam kukovi ne beže nazad, već ostaju istaknuti napred.
3. Leđa držimo ravno i ramena zategnuta nazad.
4. Osnovna varijanta vežbe podrazumeva podizanje ruku do visine ramena, sa otvorenim dlanovima i savijenim laktovima, pa i ova varijanta daje izuzetne efekte. Ostaje se u ovom položaju, pa se sa svakim udahom malo podignemo, a sa izdahom malo spuštamo u položaju.
5. Ukoliko želite da je dodatno pojačate, idete dalje tako što postavljamo dlanove na potiljak, pa sa svakim izdahom spuštamo gornji deo tela u stranu, a sa svakim udahom podižemo u početni položaj.
6. Kada završimo pet do deset ponavljanja, ispravljamo se i opustimo.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
