Sve što pijete i jedete, fizička aktivnost i druge navike doprinose

Box: dobrom zdravlju
i mladolikom izgledu. Evo šta treba da uradite kako biste usporili starenje:

Ne sedite po ceo dan

Posle 35. godine gubi se oko jedan odsto mišićne mase godišnje, čime se stvara rizik za dobijanje osteoporoze i češće lomljenje kostiju. Zato je važno da se svakog dana krećete, a stručnjaci preporučuju 4-6.000 koraka dnevno ili aktivnosti poput plivanja i joge. To jača noge i mišiće.

Jedite mahunarke i voće

Namirnice bogate vlaknima (mahunarke, žitarice) pomažu u regulisanju šećera i holesterola u krvi.

Box: Voće
s velikom količinom vitamina C, E i drugih antioksidanata štiti od bolesti. Zdrave masti iz ribe i orašastih plodova čuvaju zdravlje srca. Zato ova hrana treba svake nedelje da se nađe u vašem jelovniku, kaže doktorka Nika Goldberg iz doma za stare „Atrija“ u Njujorku.

Box: Image
 

Spavajte bar 7 sati

Osobe koje spavaju manje od 7 sati svake noći imaju viši nivo hormona stresa, šećera u krvi i povišen krvni pritisak, kaže doktorka Goldberg. Ako patite od nesanice, pomoći će vam redovna fizička aktivnost da se opustite i lakše zaspite. Spavaća soba treba da bude mračna, tiha i hladna.

Redovni intimni odnosi

Intimni odnosi 2-3 puta nedeljno produžavaju život tako što utiču na snižavanje pritiska, jačaju imunitet, smanjuju nivo hormona stresa. Studija koja je obuhvatila oko 15.000 ljudi, objavljena u „Časopisu za se**ualnu medicinu“, pokazala je da je smrtnost 50 odsto manja kod seniora koji imaju

Box: intimne odnose
jednom nedeljno u odnosu na one koji ga retko upražnjavaju.

Box: Image
 

Pijte čaj umesto kafe

Lekovitost

Box: zelenog čaja
je potvrdila medicina različitim istraživanjima. Jedna šolja ovog čaja dnevno skoro duplo smanjuje mogućnost dobijanja visokog pritiska, pomaže kod reume i visokog holesterola, a samim tim produžava životni vek. Ipak, treba biti oprezan, ne preporučuje se više od te količine, a o konzumiranju se treba posavetovati sa lekarom.

Izbegavajte alkohol i cigarete

Studija Univerziteta Oksford je pokazala da alkohol ubrzava biološko starenje. Stručnjaci su analizirali oko 250.000 ljudi i zaključili da oni koji piju više od 17 alkoholnih pića nedeljno žive kraće. Razlog je to što alkohol povećava rizik za oboljenja srca, rak i Alchajmerovu bolest u kasnijim godinama. Cigarete loše utiču na zdravlje srca, pluća, grla, pa treba izbegavati i jedno i drugo.