Prekomerna konzumacija šećera može dovesti do brojnih problema – gojaznosti, akni, lošeg sna, problema sa varenjem, pa čak i ozbiljnijih bolesti, poput dijabetesa i kardiovaskularnih oboljenja. Šećer se ne nalazi samo u slatkišima, već i u brojnim industrijskim proizvodima: hlebu, žitaricama, kečapu, sokovima, voćnim jogurtima i drugim prerađenim namirnicama. Ako vam je teško da naglo izbacite šećer, pokušajte postepeno, kako je to uradila naša čitateljka Ana. Ona nam je otkrila svoj način.
Važno je da izdržite 21 dan
Prvi korak je da izbacite sve proizvode koji sadrže šećer. Poklonite slatkiše i proverite etikete svih prehrambenih proizvoda. Sledeći put kada idete u prodavnicu, pažljivo čitajte sastav proizvoda i birajte one bez dodatog šećera.
Shutterstock
U početku šećer zamenite prirodnim zaslađivačima, poput meda, stevije ili kokosovog šećera, a zatim izbacite i njih. Ključno je da izdržite 21 dan, jer je toliko telu potrebno da usvoji nove navike. U tom periodu mogu se javiti simptomi "krize", poput glavobolje, umora i razdražljivosti, ali oni brzo prolaze.
Zdravija ishrana umesto šećera
Voće i povrće – Bazirajte obroke na svežem voću i povrću. Kuvajte sami kako biste imali kontrolu nad sastojcima.
Suvo voće – Ako dobijete neodoljivu želju za slatkišima, pojedite 2–3 suve smokve, kajsije ili malo suvog grožđa. Prirodni šećeri su manje štetni, pogotovo kada dolaze u paketu sa vitaminima i vlaknima.
Orašasti plodovi – Bademi, lešnici i pistaći su odlični jer su bogati vlaknima i pomažu da se duže osećate siti.
Biljni proteini – Hrana bogata proteinima, poput jaja, piletine, ribe, mahunarki i mlečnih proizvoda, pomaže u smanjenju hormona gladi i potrebe za slatkišima.
Rezultati koje možete očekivati
Ako uspešno izbacite šećer iz ishrane, možete očekivati promene koje je Ana primenila posle tri nedelje:
- Manji stomak i bolju liniju
- Nestanak akni i elastičniju kožu
- Bolje varenje
- Kvalitetniji san
- Više energije i bolje raspoloženje.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
