Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu vežba izdržaja u skleku.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Izdržaj u skleku
Ojačava celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.
Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu izdržaj u skleku.
Za šta je dobra ova vežba:
- Povećava snagu i izdržljivost celog tela
- Smanjuje mogućnost povrede kičme i leđa
- Poboljšava i ubrzava metabolizam
- Poboljšava držanje tela
- Poboljšava ravnotežu
- Uz pomoć ove vežbe ćete biti fleksibilniji
- Ima terapeutsko dejstvo i smiruje um
Možete raditi različite varijacije izdržaja. Ako vam je preteško da radite izdržaj u skleku, možete sebi malo olakšati vežbu tako što ćete se osloniti na kolena. Kada steknete bolju formu, možete da pređete na pravi izdržaj na prstima i podlakticama, ili na prstima i šakama.
Kako se izvodi vežba:
1. Stanite u neutralan položaj na kolenima i dlanovima.
2. Savijte laktove i oslonite se na podlaktice.
3. Ispravite jednu po jednu nogu i učvrstite celo telo.
4. Dišite u svom ritmu i sa svakim udahom i izdahom proveravajte da li su vam trup i kukovi i dalje u liniji koja ide od ramena do peta.
5. Ako je danas previše naporno da ostanete u ovom položaju, možete da spustite kolena, pa da vam u ravnoj liniji ostanu butine, kukovi i trup.
6. Ostanite u ovom položaju pola minuta ili minut, pa postepeno produžavajte trajanje izvođenja.
7. Tek kada izađete iz položaja opustite trbušne mišiće.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
BONUS VIDEO
