Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu vežba izdržaja u skleku.
Izdržaj u skleku
Ojačava celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.
Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu izdržaj u skleku.
Za šta je dobra ova vežba:
- Povećava snagu i izdržljivost celog tela
- Smanjuje mogućnost povrede kičme i leđa
- Poboljšava i ubrzava metabolizam
- Poboljšava držanje tela
- Poboljšava ravnotežu
- Uz pomoć ove vežbe ćete biti fleksibilniji
- Ima terapeutsko dejstvo i smiruje um
Možete raditi različite varijacije izdržaja. Ako vam je preteško da radite izdržaj u skleku, možete sebi malo olakšati vežbu tako što ćete se osloniti na kolena. Kada steknete bolju formu, možete da pređete na pravi izdržaj na prstima i podlakticama, ili na prstima i šakama.
Kako se izvodi vežba:
1. Stanite u neutralan položaj na kolenima i dlanovima.
2. Savijte laktove i oslonite se na podlaktice.
3. Ispravite jednu po jednu nogu i učvrstite celo telo.
4. Dišite u svom ritmu i sa svakim udahom i izdahom proveravajte da li su vam trup i kukovi i dalje u liniji koja ide od ramena do peta.
5. Ako je danas previše naporno da ostanete u ovom položaju, možete da spustite kolena, pa da vam u ravnoj liniji ostanu butine, kukovi i trup.
6. Ostanite u ovom položaju pola minuta ili minut, pa postepeno produžavajte trajanje izvođenja.
7. Tek kada izađete iz položaja opustite trbušne mišiće.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
BONUS VIDEO
povezane vesti
