Čak i 5 minuta dnevne vežbe može značajno smanjiti rizik od smrti. Iako stručni saveti preporučuju najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno, nova studija objavljena u „The Lancet“ pokazuje da i male količine vežbanja donose velike zdravstvene koristi.

 

Istraživanje je obuhvatilo 40.327 učesnika u dobi od 55 do 70 godina iz Norveške, Švedske i SAD. Učesnici su nosili akselerometre najmanje tri dana kako bi merili fizičku aktivnost i vreme provedeno sedeći, a pratili su ih u proseku osam godina, tokom kojih je zabeleženo 4.895 smrtnih ishoda.

Ključni rezultati:

  • Dodatnih 5 minuta umerenog vežbanja dnevno smanjuje smrtnost za 6%.
  • Dodatnih 10 minuta dnevno smanjuje smrtnost za 8,8%.
  • Za osobe koje prethodno nisu vežbale, 5 minuta dnevno smanjuje smrtnost za 32%, a 10 minuta ili više za 42%.
  • Smanjenje vremena provedenog sedeći za samo 30 minuta dnevno smanjuje ukupnu smrtnost za 3%.

Čak i kratke vežbe poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam, posebno smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, piše "Msn". Već i nekoliko minuta hodanja ili stajanja tokom dana može značajno poboljšati zdravlje.

 

Video: