Ova tehnika garantuje da ćete brzo zaspati: Tajna je u disanju, pažljivo pratite korake

Izvor: Olja Jelić Vesti 30.08.2023 08:40 0

Tehnika koja vam garantuje da ćete odmah zaspati!

san

pixabay

Ako se suočavate s nesanicom i želite pronaći način da konačno dobro spavate i odmorite se, postoji jednostavna metoda koja vam može pomoći. Ključ leži u tri broja: 4, 7 i 8.

Tehnika disanja 4-7-8, poznata i kao "opuštajuće disanje", uključuje udahnuti tokom četiri sekunde, zadržati dah tokom sedam sekundi, i izdahnuti tokom osam sekundi.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Ovaj ritmički način disanja ima za cilj smanjenje anksioznosti i pomoć ljudima da brže zaspu. Mnogi tvrde da ona može pomoći da zaspite za samo jedan minut.

Tehnika disanja 4-7-8, poznata i kao "opuštajuće disanje", uključuje udahnuti tokom četiri sekunde, zadržati dah tokom sedam sekundi, i izdahnuti tokom osam sekundi.

Ovaj ritmički način disanja ima za cilj smanjenje anksioznosti i pomoć ljudima da brže zaspu. Pristalice ove neobične tehnike tvrde da ona može pomoći da zaspite za samo jedan minut.

Spavanje

Shutterstock

 

Opusti se: Lezi udobno u krevet i zatvori oči.

Udiši: Udahni kroz nos polako brojeći do 4. Oseti kako vazduh puni tvoja pluća.

Zadrži dah: Zadrži dah i broj do 7. Neka ovo bude miran i opušten trenutak.

Izdahni: Polako izdahni kroz usta dok brojiš do 8. Oslobađaj se sve napetosti.

Ponovi: Ovo je jedan ciklus. Ponovi ga još tri puta, čime ukupno imaš četiri ciklusa.

Ova tehnika pomaže da uspostaviš ravnotežu između disanja, srčanog ritma i nervnog sistema, što može doprineti opuštanju i ubrzanju procesa zaspivanja. Možeš eksperimentisati s brzinom brojanja koja ti najviše odgovara, ali se trudi da održiš isti odnos između 4-7-8.

Važno je napomenuti da nije neophodno da zaspiš tačno u roku od 10 minuta. Ove tehnike mogu pomoći da se opustiš i ubrzaš proces zaspivanja, ali je svako telo različito. Ako imaš dugotrajne probleme sa spavanjem, bilo bi dobro da se posavetuješ sa stručnjakom za spavanje ili lekarom kako bi pronašao najbolji pristup za tebe.

 

img
29. 07. 2025 21:34

Linkoln je prošlost: Vladan Milojević o Arnautoviću i pet komada rivalu

img
29. 07. 2025 17:06

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
29. 07. 2025 21:26

Prvi tamnoputi kapiten u istoriji Bilbaa prkosi rasizmu

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
27. 07. 2025 00:00

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

img
29. 07. 2025 21:36

Mbape preuzeo Realovu desetku

img
29. 07. 2025 17:05

EXPO 2027 U BROJKAMA I ČINJENICAMA Najveći međunarodni događaj u istoriji Srbije

img
29. 07. 2025 17:07

KAMEN KOJI JE ZAUSTAVIO VREME Šta je 14 miliona ljudi videlo na EXPO 1970?

img
29. 07. 2025 17:05

TRKA SE NASTAVLJA! Završen drugi krug glasanja za imena maskota EXPO 2027 – evo ko su favoriti

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
29. 07. 2025 21:29

Tramp: Melanija i ja smo pogođeni slikama izgladnjivanja iz Gaze VIDEO

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
29. 07. 2025 21:27

Svaka čast, brutalna izjava trenera Linkolna: Želim Zvezdi Ligu šampiona, zaslužuju to!

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
29. 07. 2025 21:41

Naša pevačica krstila sina: Ne krije sreću zbog nasledinka, a evo gde je održana ceremonija (FOTO)

img
29. 07. 2025 17:24

Kako je Svetska izložba u Parizu 1900. promenila svet

Komentari (0)