Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu provlačenje igle – aktivno rastezanje posle kojeg ćete se osećati kao da ste bili na relaks masaži ili tretmanu kod kiropraktičara.
Za šta je dobra ova vežba:
- Smanjuje ukočenost, posebno u gornjem delu leđa
- Rasteže ramena i vrat
- Ublažava i potpuno otpušta napetost u ramenima i između lopatica
- Opušta donji deo leđa i sabijena krsta
- Poboljšava cirkulaciju u leđima i vratu.
Kako se izvodi vežba:
1. Početni položaj je na dlanovima i kolenima, gde su nam dlanovi ispod ramena, a kolena ispod kukova.
2. Sa udahom podignemo desnu ruku u stranu i uvis, pogled je prati.
3. Sa izdahom je spuštamo i provlačimo ispod grudi sve dok nam rame ne bude ispod sredine grudnog koša.
4. Spustimo se i oslonimo na desno rame, pa polako spustimo i glavu do poda i oslonimo na čelo ili obraz. Levu ruku podignemo u levo i uvis.
5. Ostanemo u ovom položaju 15 sekundi do pola minuta.
6. Sa nekim od udaha spuštamo levi dlan na pod, izvlačimo desnu ruku i vraćamo se u početni položaj.
7. Sve ponovimo sa suprotnom stranom.
Osobe sa visokim pritiskom bi trebalo pažljivo da rade ovu vežbu i da ostaju u položaju do 15 sekundi.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
