Izotonici nadoknađuju materije koje se oslobađaju znojenjem, a imaju istu koncetraciju soli kao i krv, zato organizam najlakše apsorbuje vodu iz njih. To je razlog zbog kog je izotonični napitak bolji izbor od vode ili 

Box: energetskih pića
.

Zašto izotonični napitak?

Jedan od neophodnih sastojaka napitaka za trčanje je i šećer, koji nam daje energiju za kretanje. Ipak šećer u kristalu, koji se uglavnom koristi u domaćinstvima, u stvari je polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata. Upravo iz tog razloga kuhinjski šećer nije najbolje sredstvo za brzo nadoknađivanje energije i treba ga zameniti prostim šećerom. Dekstroza je u stvari glukoza, prost šećer koji se odmah rastvara i nadoknađuje izgubljenu energiju. Umesto nje, možete da koristite i med.

Pored toga potrebno nam je da nadoknadimo izgubljenu so, a za to je kuhinjska so dobar izbor, piše Trčanje.rs.

Na kraju nadoknadićemo i

Box: vitamine
, a i prijaće i dobar ukus koji će imati vaš izotonični napitak. Ukusi mogu da budu različiti, a citrusi su uvek dobar izbor. Važno je da sve namirnice budu prirodne, što znači da bi bilo dobro da izbegavate sokove na rastvaranje ili druge hemijski obrađene namirnice.

1. Limunada + dekstroza

Box: Image
 

 

Sastojci:

5-6 kašičica dekstroze (oko 35-40 g)
sok od pola većeg limuna ili manjeg celog limuna
1 g vanilinog šećera
četvrtina kašičice soli
0,5 l vode

Sve ovo sipajte u flašicu od 0.5 l i dobro promućkajte.

2. Limun + med izotonik

Box: Image
 

 

 

Sastojci:

4-5 kašičica bagremovog ili livadskog meda (oko 35-40 g)
sok od polovine većeg limuna ili manjeg celog limuna
 četvrtina kašičice soli
0,5 l vode

Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se

Box: med
otopi.

3. MIX Voće + med + limun

Box: Image
 

 

Sastojci:

0,1 l bistrog voćnog soka bez konzervansa
3 kašičice meda
sok od polovine manjeg limuna
četvrtina kašičice soli
0,4 l vode

Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.

Napitke možete da koristite na svakom treningu koji traje duže od 45 minuta, a najbolje je posle treninga. Ukoliko u sklopu svog treninga trčite kraće od 40 minuta, možete da popijete čašu (do 2 dl) napitka u 20 minutu. Preostalu količinu soka popijte posle trčanja, tako što ćete da, čim završite sa treningom, popijete još jednu čašu a ostatak pola sata kasnije uz obrok. Preporučljivo je da prvi obrok posle trčanja bude u prvih sat vremena posle treninga!

 

 

Bonus video:

 

Box: TikTok video