Brojna istraživanja sugerišu kako jedenje pre spavanja može imati brojne negativne efektne na nas i naše telo, od nagomilavanja kilograma, do težeg koncentriranja na rad sledeći dan..
1. Teže se gube kilogrami
Ako želite izgubiti dodatne kilograme, trebali biste prestati da jedete pre spavanja. Studija iz 2020., objavljena u časopisu PLOS Biology, uspoređivala je dve grupe ljudi starijih od 50 godina, koji su tokom dana uneli jednaki broj kalorija, jedna grupa je svoj poslednji obrok u danu jela kasno uveče, a druga ranije.
Pokazalo se da su oni koji su kasnije jeli, sporije topili kilograme dok su spavali, od onih koji su svoj poslednji obrok pojeli ranije tokom dana.
2. Možete se ugojiti
Studija iz 2020. godine, objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, otkrila je da su ljudi koji su uzimali večeru u 22 sata, umesto u 18 sati, imali veći rizik za razvijanje netolerancije na glukozu kao i smanjenju brzinu oksidacije masti pa im se zbog toga povećao rizik da budu gojazni, prenosi Krstarica.
3. Rizik od razvijanja metaboličkog sindroma
Metabolički sindrom je grupa metaboličkih poremećaja koji se očituju kao insulinska rezistencija, nakupljanje masnog tkiva u području stomaka (abdominalna ili centralna gojaznost), visok nivo holesterola i povišen krvni pritisak. Svaki od navedenih zdravstvenih problema povećava opasnost pojave bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Rizik da bi razvili ovaj sindrom povećava se ako često jedete pre spavanja, što je pokazala studija objavljena 2018. u BMC Public Health.
4. Lošiji san
Studija iz 2011. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da su oni koji su jeli kasno naveče verovatnije imali poremećaje spavanja, duže im je trebalo da zaspu i imali su manje REM sna, što je rezultiralo umorom ujutro.
5. Teže ćete se koncentrisati na posao sledeći dan
Ukoliko naveče jedete nezdravu hranu, to bi mogli osetiti na poslu sledeći dan. Studija iz 2011., objavljena u Journal of Applied Psychology, pokazala je da su oni koji su pre spavanja jeli nezdravu hranu sledeći dan češće imali dijareju ili glavobolju pa su sveukupno bili povučeniji i manje od pomoći na poslu.
BONUS VIDEO
