Anemija nastaje kada telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili kada ona ne sadrže dovoljno hemoglobina da bi prenosila adekvatnu količinu kiseonika do tkiva i organa. Nizak hemoglobin može dovesti do različitih simptoma i zdravstvenih problema.

Simptomi niskog hemoglobina

Simptomi uključuju:

  • Umor i slabost
  • Kratak dah
  • Bleda koža i hladni ekstremiteti
  • Ubrzan ili nepravilan rad srca
  • Vrtoglavica i nesvestica
  • Bol u grudima
  • Krhki nokti i opadanje kose
  • Osetljivost na hladnoću
  • Slabiji imunitet

Uzroci niskog hemoglobina

Nizak hemoglobin može biti posledica:

  • Nedostatka gvožđa
  • Nedostatka vitamina
  • Hroničnih bolesti (bolesti bubrega, jetre, autoimune bolesti, rak i određene infekcije)
  • Naslednih poremećaja poput talasemije i srpaste anemije
  • Upalnih stanja kao što su reumatoidni artritis, lupus ili inflamatorne bolesti creva, koja ometaju apsorpciju gvožđa i stvaranje hemoglobina

Namirnice koje prirodno povećavaju hemoglobin

Lisnato zeleno povrće

Spanać, kelj i brokoli su bogati gvožđem, folatima i vitaminom C, koji su važni za stvaranje hemoglobina. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa. Dobar izbor su i citrusi, bobičasto voće, paradajz i paprika.

Mahunarke i pasulj

Sočivo, leblebije i pasulj sadrže gvožđe, proteine i folate, i pomažu u povećanju hemoglobina.

Crveno meso

Govedina i jagnjetina su bogate hem gvožđem koje se lako apsorbuje i pomaže stvaranju hemoglobina.

Piletina i riba

Piletina, ćuretina i riba poput lososa, tune i sardina sadrže gvožđe i vitamin B12, važan za krvnu sliku.

Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi, laneno seme i semenke bundeve su bogati gvožđem i drugim mineralima.

Obožene žitarice i integralne namirnice

Obogaćene žitarice i integralni proizvodi često sadrže dodatno gvožđe, folnu kiselinu i vitamin B12.

Voće

Nar, jabuke, citrusi i bobičasto voće pomažu u apsorpciji gvožđa i stvaranju hemoglobina.

Saveti za povećanje hemoglobina kod kuće

  • Izbegavati "blokatore gvožđa" poput kafe, čaja i mlečnih proizvoda tokom obroka
  • Kuvati u gvozdenom posuđu
  • Piti dovoljno vode
  • Održavati zdravlje creva probioticima
  • Redovno vežbati (uz savet lekara)
  • Smanjiti stres meditacijom i opuštanjem

Ovi saveti ne zamenjuju medicinski pregled. Ako postoji sumnja na nizak hemoglobin, važno je obratiti se lekaru radi tačne dijagnoze i terapije, piše Dr Lal PathLabs.