Evo nekoliko odličnih izbora koje možeš uključiti u jutarnji obrok kako bi pomogao regulaciji holesterola:
✅ Ovsena kaša (ili ovsene pahuljice)
Ovas sadrži rastvorljiva vlakna, posebno beta-glukan, koji pomaže u snižavanju LDL ("lošeg") holesterola. Redovna konzumacija ovsene kaše može doprineti zdravlju srca, piše Mayo Clinic Health System.
✅ Voće bogato vlaknima (jabuke, kruške, bobičasto voće, banane)
Voće poput jabuka, grožđa, jagoda i agruma bogato je pektinom, vrstom rastvorljivih vlakana koja snižavaju LDL holesterol, prenosi Harvard Health.
✅ Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje mogu smanjiti LDL holesterol i povećati HDL ("dobar") holesterol, kaže Healthline.
Shutterstock
✅ Integralni hleb sa humusom ili avokadom
Kombinacija integralnog hleba bogatog vlaknima i zdravih masti iz humusa ili avokada može doprineti snižavanju holesterola.
✅ Oraščasti plodovi (bademi, orasi)
Redovna konzumacija orašastih plodova može poboljšati nivo holesterola u krvi. Studije su pokazale da orasi, koji sadrže omega-3 masne kiseline, mogu pomoći u zaštiti srca i smanjenju rizika od srčanog udara kod osoba koje već imaju srčane bolesti, kaže Mayo Clinic.
✅ Laneno seme i čija seme
Laneno seme može smanjiti ukupni i LDL holesterol. Takođe, čija seme je bogato omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, što doprinosi zdravlju srca.
✅ Biljni napici (sojino mleko)
Konzumacija 25 grama sojinog proteina dnevno može smanjiti LDL holesterol za oko 3% do 4%, prenosi Harvard Health.
✅ Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine i druge antioksidante koji mogu pomoći u snižavanju LDL i ukupnog holesterola. dodaje Medical News Today.
Shutterstock
🚫 Šta izbegavati:
- Masni sirevi i punomasno mleko
- Pržena hrana (npr. krofne, pite)
- Margarin i proizvodi sa trans-mastima
- Mesne prerađevine (npr. kobasice, slanina)
Smanjenje unosa zasićenih masti, koje se nalaze prvenstveno u crvenom mesu i punomasnim mlečnim proizvodima, može smanjiti ukupni i LDL holesterol.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
