Evo nekoliko odličnih izbora koje možeš uključiti u jutarnji obrok kako bi pomogao regulaciji holesterola:
✅ Ovsena kaša (ili ovsene pahuljice)
Ovas sadrži rastvorljiva vlakna, posebno beta-glukan, koji pomaže u snižavanju LDL ("lošeg") holesterola. Redovna konzumacija ovsene kaše može doprineti zdravlju srca, piše Mayo Clinic Health System.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
✅ Voće bogato vlaknima (jabuke, kruške, bobičasto voće, banane)
Voće poput jabuka, grožđa, jagoda i agruma bogato je pektinom, vrstom rastvorljivih vlakana koja snižavaju LDL holesterol, prenosi Harvard Health.
✅ Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje mogu smanjiti LDL holesterol i povećati HDL ("dobar") holesterol, kaže Healthline.
Shutterstock
✅ Integralni hleb sa humusom ili avokadom
Kombinacija integralnog hleba bogatog vlaknima i zdravih masti iz humusa ili avokada može doprineti snižavanju holesterola.
✅ Oraščasti plodovi (bademi, orasi)
Redovna konzumacija orašastih plodova može poboljšati nivo holesterola u krvi. Studije su pokazale da orasi, koji sadrže omega-3 masne kiseline, mogu pomoći u zaštiti srca i smanjenju rizika od srčanog udara kod osoba koje već imaju srčane bolesti, kaže Mayo Clinic.
✅ Laneno seme i čija seme
Laneno seme može smanjiti ukupni i LDL holesterol. Takođe, čija seme je bogato omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, što doprinosi zdravlju srca.
✅ Biljni napici (sojino mleko)
Konzumacija 25 grama sojinog proteina dnevno može smanjiti LDL holesterol za oko 3% do 4%, prenosi Harvard Health.
✅ Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine i druge antioksidante koji mogu pomoći u snižavanju LDL i ukupnog holesterola. dodaje Medical News Today.
Shutterstock
🚫 Šta izbegavati:
- Masni sirevi i punomasno mleko
- Pržena hrana (npr. krofne, pite)
- Margarin i proizvodi sa trans-mastima
- Mesne prerađevine (npr. kobasice, slanina)
Smanjenje unosa zasićenih masti, koje se nalaze prvenstveno u crvenom mesu i punomasnim mlečnim proizvodima, može smanjiti ukupni i LDL holesterol.
Bonus video:
