Monika je pobornik zdrave ishrane, a dijeta koju preporučuje nije uopšte rigorozna.
Ako niste pobornice restriktivnog režima ishrane, ovo će definitivno biti vaš idealan jelovnik.
Takođe je potpuno ok, da sa ovim režimom nastavite nakon rigoroznije dijete.
Monikina dijeta izgleda ovako:
Shutterstock
- Prvi dan : Doručak: jedna šoljica kafe, par velikih krekera sa kašikom džema. Ručak: salata od povrća začinjena maslinovim uljem, parče hleba od celog zrna, sto pedeset grama svežeg voća ili bobica. Večera: špageti plus rendani sir, bilo koje voće i povrće.
- Drugi dan: Doručak: jogurt, malo voća. Ručak: pržena jaja (tri proteina i jedno žumance), dinstane tikvice, hleb od celog zrna. Večera: sto dvadeset grama kuvanog mesa sa niskim sadržajem masti, salata od svežeg povrća ili voća.
- Treći dan: Doručak: dva tosta, voće, šolja čaja sa kriškom limuna. Ručak: kuvani krompir, začinjen maslinovim uljem i svežim začinskim biljem, sir nisko-masnih sorti. Večera: špageti sa zrelim paradajzom i zelenilom, sveže voće.
- Četvrti dan: Doručak: dvesta grama jogurta bez masti sa kašikom kukuruznih pahuljica. Ručak: pedeset grama kuvanog pirinča, sto grama kuvane teletine, sto grama dinstanih tikvica, bobičasto voće. Večera: sto pedeset grama kuvane ribe, salata od svežeg povrća, prelivena maslinovim uljem, grožđe.
- Peti dan: Doručak: tost i dvesta grama sveže ceđenog soka. Ručak: Špageti sa svežim začinskim biljem, nekoliko kriški ananasa. Večera: salata (pasulj iz konzerve, kuvano jaje, luk, zelenilo), parče hleba od celog zrna, voće.
- Šesti i sedmi dan: ponovite jelovnik bilo kog dana
