Znate da treba da vežbate, ali to jednostavno mrzite. Tokom vežbanja, previše se znojite, vruće vam je i sve vas boli, pa nemojte dozvoliti da vam vežbanje postane rutina.
Ako zaista mrzite da vežbate, niste sami. Iako 97 odsto ljudi veruje da je redovno vežbanje važno za zdravlje, studija je pokazala da se samo četiri odsto pridržava preporuke o 150 minuta umerene aktivnosti dnevno. Ali zdravlje nije jedini razlog zašto ljudi vežbaju.
Shutterstock
Jedno istraživanje na 489 mladih Španaca pokazalo je da muškarci vežbaju da bi poboljšali svoju sliku o sebi, dok je veća verovatnoća da će žene biti motivisane gubitkom težine ili smanjenjem telesne masti. Nalazi sugerišu da postoji veza između unutrašnje motivacije i nivoa fizičke aktivnosti, ali kako da dobijete unutrašnju motivaciju ako se zbog vežbanja osećate loše? Evo nekoliko predloga prema Psychology Today.
Većina ljudi oseća nelagodnost tokom vežbanja
Čak i većina ljudi koji redovno vežbaju doživljavaju nelagodnost tokom vežbanja. Verovatno ste čuli da se mnogi ljudi osećaju dobro nakon odlaska u teretanu, ali ta dobra osećanja obično dolaze nakon što završite, a ne tokom treninga. Ako ste neko ko ne voli da vežba, ograničite nelagodnost tokom vežbanja. Vaš trening bi trebalo da bude fizički zahtevan, ali ako se zaista mučite, smanjite intenzitet. Usporite, koristite manje tegove, napravite pauzu ili napravite kraći trening, ali nemojte odustajati dok ne završite trening.
Uparite vežbu sa nečim u čemu uživate
Da bi vežbanje bilo manje neprijatno, korisno je da ga uparite sa nečim u čemu uživate. Nabavite slušalice da biste mogli da slušate muziku ili svoj omiljeni podkast. Ako ste na traci za trčanje, pogledajte video ili pročitajte nešto zanimljivo da biste utrošili vreme (samo povećajte nagib ako idete sporije). Nagradite se za završetak obuke. Na primer, svoju omiljenu seriju možete gledati samo u dane kada vežbate. Ako ne volite da vežbate sami, pozovite prijatelja da uživa u društvu. Ako imate rutinski raspored vežbi sa prijateljem, ići ćete na trening, čak i ako vam se ne sviđa.
Uživajte u svom postignuću
Mnoge stvari koje ste postigli u životu zahtevale su određeni napor i žrtvu. Na primer, nije vam bilo lako ni roditi ni završiti fakultet. I kod svakodnevnih zadataka verovatno ste se osećali neprijatno, ali ste ih rešavali i posle toga bili ponosni na sebe. Istu logiku možete primeniti na vežbanje. Razmislite o ponosu koji ćete osetiti kada redovno vežbanje postane navika. Takođe može poboljšati način na koji doživljavate sebe. Umesto da mislite o sebi kao o lenjoj ili nemotivisanoj osobi, mogli biste da mislite o sebi kao o sportskom tipu, koji voli da trči, diže tegove ili nešto slično. Dakle, umesto da mrzite vežbu, možete je manje voleti, ali budite ponosni što ste to uradili i što imate koristi od toga.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
