Isplati se brinuti o svojim kostima, one vam ne samo da pomažu da se krećete i ostanete uspravni, već i štite vaše osetljive unutrašnje organe i obezbeđuju ključne minerale poput kalcijuma i fosfora kad je telu potrebno za druge svrhe, prema Nacionalnom institutu za artritis, bolesti mišićno-koštanog sistema i kože.
Nažalost, već oko 40. godine, te važne strukture počinju da gube masu jer telo prestaje da obnavlja staro koštano tkivo, prema Američkoj akademiji ortopedskih hirurga (AAOS).
"Ono što jedemo i aktivnosti koje sprovodimo tokom godina utiču na zdravlje kostiju", kaže Angelo Planels, registrovani dijetetičar iz Akademije za ishranu i dijetetiku sa sedištem u Sijetlu.
Mlečni proizvodi mogu biti izvrstan izvor kalcijuma za jačanje kostiju
Postoji razlog zašto se mleko, jogurt i sir često spominju u kontekstu zdravlja kostiju: puni su kalcijuma, glavne hranljive materije koja doprinosi čvrstoći i strukturi kostiju, prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH).
Shutterstock
Orašasti plodovi pružaju magnezijum i fosfor koji jačaju kosti
Iako sadrže malo kalcijuma, orašasti plodovi nude druge hranljive materije važne za zdravlje kostiju: magnezijum i fosfor. Magnezijum pomaže u apsorpciji i zadržavanju kalcijuma u kostima.
Semenke imaju sličan profil hranljivih materija kao i orašasti plodovi
"Kao i orašasti plodovi, semenke vam obezbeđuju kalcijum, magnezijum i fosfor", kaže lekar.
One takođe pružaju vlakna i omega-3 masne kiseline – vrstu polinezasićenih masti koje mogu sniziti holesterol, smanjiti upale i podržati zdravlje mozga i nervnog sistema.
Shutterstock
Masna riba obezbeđuje vitamin D - ključan za zdrave kosti
Premda ishrana sama po sebi verovatno neće obezbediti dovoljno vitamina D, masne ribe poput lososa, tune i pastrmke mogu pomoći.
Vitamin D (poznat kao 'sunčev vitamin') pomaže telu da apsorbuje kalcijum i neophodan je za rast i obnovu kostiju.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
