Da li možete lako da dodirnete nožne prste ili vas sputavaju zategnuti mišići i ukočenost? Ako osećate da vam telo nije dovoljno fleksibilno, možda je vreme za promenu. U ubrzanom načinu života često zanemarujemo vežbe istezanja, iako su one ključne za celokupno zdravlje. Redovna pokretljivost ne samo da poboljšava držanje, već i smanjuje rizik od povreda i pomaže u opuštanju mišića. Čak i ako ste fizički aktivni, bez pravilnog istezanja vaše telo može postati ukočeno i ograničeno u pokretima, piše City Magazine.
Jednostavan test može otkriti koliko ste fleksibilni. Stanite uspravno, ispružite ruke i pokušajte dlanovima da dodirnete nožne prste, pritom držeći noge ravnima i kičmu u prirodnom položaju. Ako to ne možete da uradite, možda je vreme da poboljšate svoju fleksibilnost.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Šta vam telo govori ako osećate zatezanje ili nelagodu?
1. Napetost u zadnjem delu nogu i listovima: Ako prilikom istezanja osećate zatezanje u zadnjem delu nogu ili listovima, uzrok može biti slaba aktivacija i skraćenost mišića u tom području. Mnogi misle da im nedostaje fleksibilnosti, dok je pravi problem često slabost mišića.
Shutterstock
Rešenje: Uključite vežbe jačanja tetiva kolena i potkolenica, uz redovno istezanje. To će poboljšati vašu mobilnost i smanjiti osećaj napetosti.
2. Nelagoda u donjem delu leđa: Bol ili ukočenost u donjem delu leđa često su povezani s ograničenom pokretljivošću kičme, lošim držanjem ili dugotrajnim sedenjem bez odgovarajuće potpore.
Rešenje: Obratite pažnju na pravilno držanje tokom sedenja i uključite ciljane vežbe istezanja donjeg dels leđa. Koristite ergonomsku stolicu ili jastuk za potporu kako biste smanjili napetost u lumbalnom delu kičme.
3. Ukočenost zbog dugotrajnog sedenja: Sedelački način života može uzrokovati ukočenost celog tela, ograničavajući njegovu sposobnost istezanja. Osobe koje puno vremena provode za računarom ili u automobilu posebno su pogođene ovim problemom.
Rešenje: Svaki sat ustanite, kratko se protegnite i napravite nekoliko laganih vežbi mobilnosti. Redovno kretanje pomoći će da opustite mišiće i poboljšate fleksibilnost.
Bonus video:
