Većina ljudi ne vežba dovoljno, ali nova istraživanja sugerišu da fizička aktivnost ne mora da se odvija u teretani - ili čak izgledati kao tradicionalni trening - da bi se osetile dobre koristi za zdravlje.
Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da kratki naleti intenzivne fizičke aktivnosti - poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica - mogu značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja kod onih koji inače ne vežbaju. Ovo je naročito važilo za žene.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Istraživači su analizirali podatke više od 13.000 žena i 9.300 muškaraca tokom skoro osam godina. Otkrili su da su žene koje su se u malim količinama bavile intenzivnom prekinutom fizičkom aktivnošću (engl. vigorous intermittent lifestyle physical activity ili VILPA) takođe imale manji rizik od velikih kardiovaskularnih problema, poput srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara, u poređenju sa vršnjakinjama koje nisu vežbale.
Shutterstock
Ipak, ovo nije zamena za redovno vežbanje, posebno za one koji već žive aktivnim stilom života, kažu stručnjaci. Međutim, otkrića nude obećavajuću polaznu tačku za one koji možda ne žele ili ne mogu da se bave tradicionalnijim vežbama.
,,Ova vrsta aktivnosti može biti izvodljivija od strukturisanog vežbanja za mnoge ljude jer ne zahteva pripremu, vreme ili putovanje do teretane da bi bili aktivni", rekao je za Health autor studije dr Emmanuel Stamatakis, profesor fizičke aktivnosti, načina života i zdravlja stanovništva na Fakultetu zdravstvenih nauka Univerziteta u Sidneju.
Praćenje kratkih naleta energije i zdravlja srca
Za ovu studiju, Stamatakis i njegovi kolege posebno su ispitivali efekte kratkih, ali intenzivnih naleta kretanja tokom dnevnih aktivnosti (VILPA). Koristeći bazu podataka UK Biobank, istraživači su pratili 22.368 učesnika koji su u proseku imali oko 62 godine. Učesnici koji su rekli da se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću u slobodno vreme i da ne idu na više od jedne rekreativne šetnje nedeljno, bili su klasifikovani kao nevežbači. Učesnici su sedam dana nosili akcelerometar na zapešću—ovi uređaji su beležili podatke u intervalima od 10 sekundi, omogućujući istraživačkom timu da detaljno ispita dnevno kretanje. ,,To su kratki naleti snažnih usputnih aktivnosti, obično u trajanju od 10 sekundi do jedne minute, koji su deo svakodnevnog života", rekao je Stamatakis.
Zatim su istraživači pratili koliko se velikih kardiovaskularnih događaja desilo među učesnicima. Tokom otprilike osam godina praćenja, 331 žena i 488 muškaraca imalo je srčani udar, moždani udar ili bolest srca.
Shutterstock
Podaci su pokazali da su ,,žene koje su u proseku dnevno koristile 3,4 minuta VILPA-e imale 45% manju verovatnoću da će doživeti veliki kardiovaskularni događaj", dodao je Stamatakis. ,,I imale su 51% manju verovatnoću da će doživeti srčani udar i 67% manju verovatnoću da će razviti zatajenje srca u poređenju sa ženama koje nisu koristile VILPA-e". Prednosti su bile još izraženije među ženama koje su se posvetile tim kratkim naletima snažne aktivnosti gotovo svakodnevno i u proseku oko devet do 10 naleta, rekao je Stamatakis.
Međutim, isto nije važilo za muškarce—rezultati nisu bili statistički značajni. Zbog toga naučnici preporučuju muškarcima da daju prednost strukturisanom pristupu vežbanju.
Iako su rezultati studije zanimljivi, postoji nekoliko važnih ograničenja. Kao prvo, podaci su prikupljeni u relativno kratkom vremenskom okviru, rekao je dr Ankit Shah, pomoćni vanredni profesor kardiologije na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins. ,,Žive li ti ljudi inače zdravijim stilom života? Ne znam da li se može izvući tako snažan zaključak iz podataka za sedam dana", rekao je.
Shutterstock
Stamatakis je takođe primetio da, budući da se radi o opservacijskoj studiji, ne mogu sa potpunom sigurnošću reći da je smanjenje broja srčanih, moždanih i općenito srčanih bolesti nužno uzrokovano fizičkom aktivnošću ljudi. "Međutim, preduzeli smo nekoliko statističkih mera kako bismo suzili tumačenje na uzročnost", rekao je.
Da li žene treba da promene rutinu vežbanja?
Iako se čini da je korišćenje VILPA-e tokom dana korisno za zdravlje srca, to ne bi trebalo nužno promeniti način na koji ljudi pristupaju vežbanju. ,,Ne bismo se trebali zavaravati misleći da su male količine VILPA-e brzo rešenje složenog problema poput fizičke neaktivnosti”, rekao je Stamatakis. Izgradnja aktivnijeg životnog stila opšteno je ključna. Međutim, nalazi studije pokazuju da čak i mala količina aktivnosti visokog intenziteta može biti korisna za zdravlje kardiovaskularnog sistema - i mogla bi biti katalizator koji će pomoći ljudima da razviju navike redovnijeg vežbanja.
Shutterstock
Prema trenutnim smernicama Svetske zdravstvene organizacije (WHO), preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno, obično podeljenih u treninge koji traju najmanje 10 minuta ili više. Međutim, 2018. godine te su preporuke ažurirane kako bi se potvrdilo da čak i kraće aktivnosti mogu koristiti zdravlju. Ovo istraživanje podržava tu praksu.
,,Većina lekara nije nužno svesna toga", rekao je Alan Rozanski, dr. med., kardiolog i profesor medicine na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. ,,To je poruka koju moramo preneti javnosti". Studije poput ove mogu pružiti realističnija rešenja za pacijente, dodao je Rozanski, naročito ako im je teško da uključe fizičku aktivnost u svoje nedeljne rutine. ,,Sada mogu pitati svoje pacijente: Možete li otići na brzu šetnju pet minuta dnevno?" rekao je. ,,Verovatnije je da će pacijenti to učiniti. I verovatnije je da će se osećati dobro što su to učinili".
Kako biti više fizički aktivan tokom dana
Za one koji se ne mogu posvetiti strukturisanoj fizičkoj aktivnosti, pronalaženje prilika za kratke nalete kretanja tokom dana može napraviti razliku. Kratki, česti naleti aktivnosti (u trajanju od jedne do dve minute) mogu se nagomilati tokom dana ili nedelje. Pronađite trenutke tokom dana kako biste dodali aktivnost, preporučio je Rozanski. Na primer, idite stepenicama umesto liftom. Parkirajte dalje od prodavnice. Ako ste sa svojom decom na igralištu, aktivno se igrajte s njima umesto da sedite i budete na svom mobilnom telefonu.
Bonus video:
