Ujutru, uveče ili popodne: Evo kada je najbolje vreme za šetnju, u ovom periodu se provereno sagorevaju kalorije

Izlazak u šetnju donosi mnoge koristi, kako psihičke, tako i fizičke. Ako se izvodi pravim tempom i intenzitetom, hodanje može biti dobar način da obavite trening u drugoj kardio zoni, što je dobro za vaše srce.

Međutim, hodanje takođe može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći vam da spavate, pa čak i ojačati vaš imunitet.

Shutterstock

Ali imajte na umu jednu stvar: stručnjaci kažu da bi vreme dana kada krenete u šetnju moglo uticati na ove prednosti.

Evo kako da odlučite kada je pravo vreme da obujete patike i krenete na dnevne šetnje.

Jutarnje hodanje

Jutarnji šetači, obradujte se! Mnogo je koristi od hodanja ujutro. Prva je ta da je mnogo manja verovatnoća da će vas nešto sprečiti da to učinite.

Osim toga, ustajanje iz kreveta i izlaganje sunčevoj svetlosti može pozitivno uticati na vaš kasniji odmor. Jutarnje izlaganje sunčevim zracima može vam pomoći da bolje spavate noću, bez obzira na to koliko ukupno sunčeve svetlosti dobijete tokom dana, prema studiji iz 2024. u Journal of Health Psychology. To je zato što jutarnja svetlost potencijalno pomaže u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma.

Takođe, utvrđeno je da jutarnje hodanje povoljno utiče na krvni pritisak, koncentraciju insulina i otpornost na insulin u poređenju sa popodnevnim hodanjem kod pacijenata sa metaboličkim sindromom, prema studiji iz 2023. u Journal of Physiology.

Shutterstock

Ali postoji jedna stvar koja može biti i prednost i nedostatak jutarnje šetnje – a to je telesna građa, prema gore pomenutoj studiji iz 2023. godine, kao i zasebnoj studiji objavljenoj u Obesity. Kao što ste možda pretpostavili, jutarnje hodanje može biti korisno jer mnogi ljudi šetaju ujutro natašte, što znači da vaše telo koristi zalihe masti za energiju umesto ugljenih hidrata, kaže Laura A. Ričardson, profesorka primenjenih nauka o vežbanju i nauke o pokretu na Kineziološkom fakultetu Univerziteta u Mičigenu.

Pogađate, korišćenje masti kao izvora energije može biti korisno za mršavljenje. „Vežbanje kada su vam zalihe glikogena smanjene na minimum može vam pomoći da sagorevate više masti“, kaže Majkl Ruso, barijatrijski hirurg u MemorialCare Surgical Weight Loss Center u Orange Coast Medical Center.

Shutterstock

Međutim, dodaje on, ovo može imati i suprotan efekat jer ćete se osećati umorno ili bez energije, što vaše vežbanje čini manje efikasnim. „Takođe, ako je unos proteina nizak, vaše telo može u stanju gladovanja sagorevati mišiće za energiju“, dodaje. Dakle, hodanje natašte možda nije za svakoga, ali sigurno neće prekinuti vaš put mršavljenja.

Prednosti jutarnjih šetnji:

• Imaćete više vremena – ako vam je jutarnja šetnja u rasporedu, manja je verovatnoća da će vas nešto ujutro sprečiti da šetate.
   
• Jutarnja sunčeva svetlost može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma.
   
• Jutarnja šetnja poboljšava krvni pritisak i otpornost na insulin.
   
• Vežbanje natašte može pomoći u sagorevanju više masti.

Popodnevno hodanje

Možda niste jutarnji tip—ili možda popodne imate više energije za aktivnosti. To nije ništa čudno. Popodne, nakon što ste doručkovali i ručali i, nadamo se, malo se hidratizovali, mogli biste imati više energije zbog bolje ishrane, pa možete maksimalno iskoristiti sve prednosti hodanja, kaže Ričardson. Osim toga, šetnja nakon obroka ima ozbiljne prednosti za probavu. Posebno ako ste u preddijabetesu ili imate dijabetes, šetnja nakon obroka može biti dobar izbor.

„Vežbanje nakon obroka zaista pomaže u poboljšanju onoga što nazivamo probavom“, kaže Ričardson. „Ono što zapravo radi jeste da pomaže stabilizaciji našeg šećera u krvi. Dok se krećete, povećavate protok krvi jer se vaši poprečno-prugasti mišići stežu i ti mišići počinju uzimati sav taj dodatni šećer ili glukozu iz vašeg obroka.“

Shutterstock

Ako se pitate koliko brzo nakon jela treba da krenete u šetnju – učinite to što pre zarad najveće koristi, prema studiji iz 2023. objavljenoj u Sports Medicine.

Utvrđeno je da vežbanje od podneva do popodneva u obliku umerene do snažne aktivnosti takođe značajno smanjuje rizik smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa jutarnjim, prema studiji iz 2023. u Nature Communications.

Prednosti popodnevnih šetnji:

• Više energije zbog bolje ishrane.
   
• Pomaže probavi, što dovodi do bolje stabilizacije šećera u krvi.
   
• Smanjuje rizik smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti.

Prednosti večernjeg hodanja

Večernje šetnje

Baš kao što je šetnja nakon ručka dobra za probavu, tako je i šetnja naveče nakon večere dobra za probavu. Takođe, večernja šetnja mogla bi smanjiti verovatnoću da ćete konzumirati dodatnu hranu nakon večere, kaže Ričardson. Ustajanjem i kretanjem nakon večere nećete leći na kauč ili krevet i razmišljati o grickalicama. Jedina stvar koju treba da uzmete u obzir sa bilo kojom vrstom vežbanja kasnije tokom dana je to kako ono utiče na vaš san, napominje Ričardson.

Shutterstock

Ipak, to zavisi od osobe do osobe. Jedno istraživanje je pokazalo da i jutarnja i večernja fizička aktivnost poboljšavaju ciklus spavanja i buđenja, kao i proizvodnju melatonina kod ,,noćnih ptica" — što znači da je šetnja u bilo koje doba dana za njih korisna — ali večernja fizička aktivnost drugačije deluje na ranoranioce, prema istraživanju iz 2023. objavljenom u Frontiers in Pharmacology. U osnovi, večernja fizička aktivnost ne mora smetati svima. "Ako možete da spavate, onda ne brinite o tome", kaže Ričardson. Ako razmišljate o hodanju naveče, prvo proverite kako to utiče na vaš san.

Prednosti večernjih šetnji:

• Pomaže probavi, što dovodi do bolje regulacije šećera u krvi.
   
• Može smanjiti želju za večernjim grickalicama.

Dakle... koje je ,,najbolje" vreme za hodanje?

Opšte je poznato da hodanje donosi mnoge koristi za vaše zdravlje, pa nemojte dopustiti da vas doba dana odvrati od odlaska u šetnju. ,,Zaista, osnovna misao treba biti da odaberete vreme koje vam najviše odgovara (kada imate najviše slobodnog vremena) kako biste mogli biti dosledni", kaže Ričardson. To će vam pomoći da izgradite naviku hodanja i napravite raspored vežbanja. Ako se držite rasporeda i hodate svaki dan u isto vreme, to će vam takođe pomoći u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma, bilo da je jutro, popodne ili noć, dodaje ona.

Shutterstock

Osim toga, bez obzira na neka istraživanja, postoji još mnogo toga što treba istražiti, posebno kada su u pitanju žene. ,,Većina naših istraživanja se sprovodi na muškarcima", kaže Ričardson. ,,Važno je shvatiti da zapravo ne razumemo razliku u izboru vremena kod žena, jer su mnoge naše studije prvenstveno uključivale muškarce." Ipak, to je razlog više da sami istražujete: proverite kako se osećate nakon hodanja ujutro, popodne ili naveče. 

 

 

Bonus video: