Hladni zimski dani mogu delovati zastrašujuće i podstaknuti nas da ostanemo u zatvorenom, ali upravo je šetnja po svežem, hladnom vazduhu jedan od najboljih načina da se poboljšamo fizičko i mentalno zdravlje. Dok se mnogi pribojavaju hladnoće, istraživanja pokazuju da je hodanje po hladnom vremenu zapravo izuzetno korisno za srce i celo telo. Ako vam je potrebna dodatna motivacija da obujete jaknu, obujete čizme i izađete napolje, evo nekoliko razloga zašto je šetnja po hladnoći pravo "lek za srce".
1. Povećava cirkulaciju i jača srce
Iako na prvi pogled može delovati kontraproduktivno, šetnja po hladnom vremenu zapravo može poboljšati cirkulaciju. Na hladnoći se krvni sudovi sužavaju, a kada se vratimo u topliji prostor, oni se šire, što pomaže da krv lakše cirkuliše kroz telo. Ovaj proces "treninga" krvnih sudova pozitivno utiče na zdravlje srca i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Često kretanje po hladnom vremenu može poboljšati vašu izdržljivost i ojačati srčani mišić.
2. Pomaže u sagorevanju kalorija
Dok hodate po hladnom vremenu, telo troši više energije kako bi održalo telesnu temperaturu stabilnom. Zbog toga šetnja u zimskim mesecima može ubrzati sagorevanje kalorija, što može biti korisno za one koji žele da održe ili postignu zdravu telesnu težinu. Osim toga, što je hladnije, to više energije vaše telo troši kako bi održalo unutrašnju toplotu, što znači da će šetnja biti efikasnija u sagorevanju masti nego kad se šeta u toplijim mesecima.
3. Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
Jedan od najvećih benefita šetnje na hladnom vremenu je njen uticaj na mentalno zdravlje. Hladni dani mogu imati suprotan efekat od onog što možda očekujete – umesto da izazovu depresiju, šetnja na svežem vazduhu može zapravo poboljšati raspoloženje. Prirodna svetlost, čak i u zimi, pomaže u proizvodnji vitamina D, koji je ključan za regulisanje hormona sreće, poput serotonina. Takođe, fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i podižu energiju.
4. Povećava otpornost organizma
Redovno izlaganje hladnoći, naravno, umereno i uz adekvatnu opremu, može poboljšati vaš imunitet. Kroz šetnje po hladnom vremenu telo se "trenira" da se bori sa hladnoćom, što poboljšava vašu sposobnost da se nosite sa različitim virusima i bakterijama tokom zimskih meseci. Osim toga, fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, što omogućava brže širenje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija.
5. Povećava mentalnu jasnoću i fokus
U zimskim mesecima, kada smo skloniji da provodimo više vremena u zatvorenom, važno je održavati mentalnu oštrinu. Hodanje po hladnom vremenu može poboljšati koncentraciju, jer zahteva da ostanete fokusirani na svoju okolinu i na to kako telo reaguje na hladnoću. Pored toga, fizička aktivnost tokom hodanja poboljšava dotok krvi u mozak, što može dovesti do veće mentalne jasnoće i produktivnosti.
6. Pomaže u održavanju zdrave kože
Iako hladno vreme može isušiti kožu, kratke šetnje po svežem vazduhu zapravo mogu poboljšati zdravlje vaše kože. Redovno izlaganje svežem vazduhu povećava protok krvi prema koži, što doprinosi njenom zdravlju i prirodnoj svežini. Naravno, važno je zaštititi kožu od oštre hladnoće korišćenjem hidratantnih krema i balzama za usne, ali ummerene šetnje po hladnoći mogu doprineti njenom zdravlju.
7. Podstiče kvalitetan san
Studije pokazuju da fizička aktivnost, uključujući i hodanje na hladnom, može poboljšati kvalitet sna. Kada se telo aktivira, dolazi do povećanja telesne temperature koja se tokom noći smanjuje, što pomaže da se telo opusti i pripremi za san. Hodanje na svežem zimskom vazduhu takođe smanjuje nivo stresa, što doprinosi dubljem i mirnijem snu.
8. Održava vašu fleksibilnost i mobilnost
Jednostavne šetnje, čak i po hladnom vremenu, pomažu u održavanju vaše fleksibilnosti i pokretljivosti. Kroz hodanje se jačaju mišići, tetive i ligamenti, što doprinosi održavanju pokretljivosti zglobova. Redovno hodanje može pomoći da se smanji ukočenost, naročito tokom zimskih meseci kada su ljudi skloniji da provode više vremena u sedećem položaju.
