Hladni meseci često donose izazove kada je u pitanju održavanje aktivnog načina života. Mnogima je teško motivisati se za vežbanje kada su dani kraći i temperature niže. Ipak, fizička aktivnost tokom zime je ključna za zdravlje, energiju i raspoloženje. U ovom članku delimo savete i vežbe koje možete raditi kod kuće ili u teretani kako biste ostali fit i zdravi tokom zime.
Zašto je važno vežbati zimi? Zima može uticati na naše raspoloženje i energiju.
Shutterstock
Smanjena izloženost suncu može izazvati sezonsku depresiju, dok redovno vežbanje oslobađa endorfine, poznate kao hormoni sreće. Takođe, vežbanje pomaže u jačanju imunološkog sistema, što je posebno važno tokom zime kada su virusi i prehlade češći.
Ovo je nekoliko saveta za zimski trening:
Vežbajte kod kuće
Nema potrebe da idete u teretanu kada možete vežbati kod kuće. Pronađite online video tutorijale ili aplikacije za vežbanje koje nude različite programe. Opremite svoj dom jednostavnim spravama poput bučica, elastičnih traka ili joga prostirki. Postavite sebi dnevni raspored vežbi i pridržavajte se ga.
Kombinujte kardio i snagu
Uključite vežbe snage u svoj trening kako biste izgradili mišiće i povećali metabolizam. Čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci su sjajne vežbe koje možete raditi bez opreme. Pored toga, ne zaboravite na kardio vežbe kao što su trčanje na mestu, preskakanje konopca ili ples. Ove vežbe ne samo da povećavaju izdržljivost, već pomažu i u sagorevanju kalorija.
Planirajte grupne treninge
Motivacija može biti teža kada vežbate sami. Prijavite se za online časove ili organizujte vežbanje s prijateljima putem video poziva. Ovakvi treninzi ne samo da će vas motivisati, već će učiniti vežbanje zabavnijim.
Provedite vreme napolju
Kada vreme to dozvoljava, iskoristite priliku za vežbanje napolju. Planinarenje, šetnja ili trčanje u prirodi može biti osvežavajuće iskustvo. Svež vazduh i sunčeva svetlost pomoći će vam da se osećate energičnije i srećnije.
Prilagodite treninge temperaturi
Ako vežbate napolju, obavezno se obucite slojevito kako biste se zaštitili od hladnoće. Izaberite odeću od materijala koji propušta vlagu i brzo se suši. Pre treninga, zagrejte se unutra kako biste pripremili mišiće za fizičku aktivnost.
Postavite ciljeve
Postavljanje ciljeva može vas motivisati da ostanete aktivni. Definišite kratkoročne i dugoročne ciljeve, bilo da je reč o gubitku težine, povećanju snage ili izdržljivosti. Pratite svoj napredak i nagradite se kada postignete ciljeve.
Uključite vežbe fleksibilnosti i ravnoteže
Zima je savršeno vreme za rad na fleksibilnosti i ravnoteži. Uključite jogu ili pilates u svoju rutinu. Ove vežbe ne samo da poboljšavaju fleksibilnost, već i smanjuju rizik od povreda.
Zagrevanje i istezanje
Pre svakog treninga, obavezno se zagrejte kako biste pripremili mišiće za napor. Nakon vežbanja, posvetite vreme istezanju. Ovo će poboljšati vašu fleksibilnost i smanjiti bolove u mišićima.
Održavanje aktivnosti tokom zime je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Pronađite aktivnosti koje vas motivišu i uživajte u zimskoj sezoni. Bez obzira na to da li vežbate kod kuće ili napolju, važno je ostati dosledan. Učinite fizičku aktivnost delom vaše svakodnevice i oslobodite energiju koja će vas grejati kroz zimske dane, piše Euronews.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
