Hrana za zimu: Ove namirnice će vas ugrejati tokom hladnih dana, jeftine su i ukusne

Izvor: Slobodanka Ćorić Vesti 23.11.2024 10:25 0

Kako sprečiti nakupljanje kilograma tokom zime: Hrana koja će vas ugrejati i održati u formi

slanina i luk

Printscreen/Facebook

Tokom zimskih meseci, mnogi od nas često biraju kaloričnu hranu i preferiraju da ostanu kod kuće, verujući da hladno vreme zahteva tešku i masnu ishranu. Ipak, nutricionisti Ana Todorović i prof. dr Sanja Mazić ističu da postoji zdrava hrana koja može da nas ugreje, ali koja nije previše masna, te da ćemo se zapravo lakše razboleti ako stalno ostajemo u zatvorenom prostoru, a ne ako izađemo na svež vazduh.

Prema rečima nutricionista, način ishrane tokom zime igra ključnu ulogu u našem opštem zdravlju i energiji. Iako se često misli da masna hrana pomaže u borbi protiv hladnoće, zapravo postoje mnoge druge namirnice koje nas mogu ugrejati na zdrav način.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

Namirnice koje greju organizam

Neke od namirnica koje imaju termoefekat, tj. greju nas, uključuju heljdinu kašu, ovsenu kašu, orašaste plodove, meso, ribu i jaja. Ove namirnice su bogate proteinima, koji se prilikom varenja razgrađuju i oslobađaju energiju koja nas zagreva. Takođe, nutricionista Todorović preporučuje i hranu poput hleba od ovsenog ili heljdinog brašna, putera ili slanine, kao i avokado za blaže varijante.

Za zimske obroke, prednost treba dati toplim jelima, poput supe ili čorbe sa povrćem (šargarepa, celer, cvekla), kao i proteinskim večerama, poput belog mesa i povrća.

Pijenje vode tokom zime

Iako zimi često zaboravimo da unosimo dovoljno tečnosti, važno je da se trudimo da pijemo vodu, jer zimi grejanjem vazduh postaje suvlji, što može izazvati dehidrataciju. Osim standardnih osam čaša vode, preporučuje se dodavanje još dve čaše, naročito ako izlazimo napolje u vetrovite dane ili ako se bavimo fizičkom aktivnošću.

Fizička aktivnost i zaštita od prehlade

Zima nije razlog da prestanemo sa fizičkom aktivnošću. Naprotiv, fizička aktivnost u hladnim mesecima može da poboljša imunitet i spreči bolesti, dok je boravak u zatvorenom prostoru bez kretanja zapravo jedan od faktora koji povećava rizik od prehlada. Važno je, naravno, obući se slojevito i odabrati odgovarajuću odeću koja neće dozvoliti znojenje ili prekomerno hlađenje tela.

Izbegavajte previše masnu hranu

Iako se često veruje da će masna hrana nas ugrejati, ona može dovesti do problema sa lipidima (holesterolom i trigliceridima) i negativno uticati na zdravlje srca i krvnih sudova. Umesto toga, bolje je konzumirati uravnotežene obroke sa dovoljnom količinom povrća, proteina i zdravih masti, dok se masnu hranu preporučuje unositi samo u jutarnjim satima.

Uz ove savete, zima može biti period kada se osećate energičnije, zdravije i u formi, čak i u hladnim mesecima.

img
29. 07. 2025 05:40

Kuva među blokaderima! Dojčinović napao Vukadinovića: Ako on kaže...

img
29. 07. 2025 05:48

PEKING POD VODOM! Najmanje 30 mrtvih, hiljade ljudi u panici beže iz svojih domova!

img
29. 07. 2025 05:30

OSUĐEN BIVŠI KOLUMBIJSKI PREDSEDNIK ALVARO URIBE

img
29. 07. 2025 05:30

Leonardo Dikaprio progovorio na srpskom jeziku: Ceo Balkan raspametio se kad je čuo ovu rečenicu (VIDEO)

img
29. 07. 2025 05:40

ČIM KIŠA PADNE, BEOGRAĐANI KRENU NA POSAO KOLIMA! Gužve svuda po gradu, najgore na Gazeli, Pančevačkom mostu i Autokomandi (FOTO)

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
27. 07. 2025 00:00

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
29. 07. 2025 05:43

Jokićeva čistka frapirala Amerikance

img
29. 07. 2025 05:21

Građani Srbije upozoreni: Očekuju se obilne padavine

img
29. 07. 2025 05:22

DNEVNI HOROSKOP: Vaga puna entuzijazma, Strelac pod tenzijom, Jarac se super oseća, Vodoliji treba predah...

img
29. 07. 2025 05:04

Masakr u Njujorku: Ima mrtvih; Ubijen i policajac FOTO/VIDEO

img
29. 07. 2025 05:12

Hitna pomoć: Tri osobe povređene u udesu na Smederevskom putu

img
29. 07. 2025 05:27

VOZAČI, NAORUŽAJTE SE STRPLJENJEM: Na ovom graničnom prelazu čekanja su paklena – i do 4 SATA!

Komentari (0)
Loading