Iako većina ljudi može funkcionirati sa šest sati sna dnevno i manje, odraslim osobama je za normalnu funkciju organizma potrebno otprilike osam sati sna.
Naravno, sve ovisi o osobe do osobe, pa tako postoje i super spavači kojima je dovoljno manje od šest sati sna i spavalice koji se niti nakon devet sati ne osećaju naspavano.
Ali svakome se povremeno se zalomi da zbog obaveza ili nekih događaja jednostavno ne spavamo kroz noć, a sledeći dan je prepun obaveza i posla.
Stručnjaci napominju da već jedna neprospavana noć nepogodno utiče na ljude.
24 sata bez sna jednako je stanju blage pripitosti (0,8 promila alkohola u krvi), pa se preporučuje izbegavanje vožnje kada smo neispavani.
Shutterstock
Kada jutro dođe, više nije ni bitno iz kog razloga je iza vas neprospavana noć. Posle takvog "sna" sve nam pada kao veoma težak zadatak, ali pomoću ovih šest trikova, izguraćete ceo dan.
Sunce
Jutarnje sunce pogodno deluje na ljudski organizam jer utiče na proizvodnju hormona koji su zaslužni za razbuđivanje.
Razmaknite zavese, odbacite sunčane naočare i upijajte sunčeve zrake koje će vas razbuditi.
Naravno, ne trebate buljiti u sunce kada je ono najjače, ali malo jutarnjih blagih zraka neće vam naštetiti.
Hrana
Ako ste kojim slučajem uspeli uhvatiti barem pola sata ili sat sna, u razbuđivanju vam uvelike može pomoći kvalitetan doručak (ako ga pojedete u roku od sat vremena od buđenja).
Kombinacija proteina i zdravih masti održat će vas budnima i sitima neko vreme, slobodno navalite na svežu kajganu.
Voda je vaš najbolji prijatelj kada ste neispavani. Neispavanost često može uzrokovati glavobolju, a glavni lek protiv nje je upravo voda.
Bilo bi dobro izbjegavati šećer jer on kratkoročno daje energiju a nakon toga ćete se osećati iscrpljeno.
Nekoliko malih i laganih obroka kroz dan pomoći će vam u zadržavanju budnosti i koncentracije jer neće teško sesti na želudac.
Veliki obroci samo će vas dodatno uspavati, a neće vam pomoći ni dodatna šoljice kafe.
Kafa
Iako ćete prvo posegnuti za kafom, pokušajte još malo pričekati.
Kofeinu treba otprilike pola sata da počinje djelovati i taj učinak traje dva do tri sata.
Ako pametno rasporedite šalice kage kroz dan, moći ćete preživeti standardno radno vreme.
Pokušajte ne konzumirati kofein nakon 15 sati jer se on zadržava do 7 sati u organizmu što je bitno ako želite navečer zaspati.
Prvo rešite najteže zadatke
Shutterstock
S vremenom će vam koncentracija sve više padati tako da se ujutro na poslu bacite na najkompleksnije zadatke, a lagane i rutinske ostavite za drugi dio dana.
Ako vam posao to dopušta, prošetajte po svežem vazduhu između 13 i 15 sati jer je tada razina energije najniža.
Razdražljivost je česti simptom neispavanosti pa bi bilo bolje da bitne razgovore odgodite za neki drugi dan.
Iako vam se čini da ste budni, vreme reakcije nije isto onome nakon kvalitetnog sna. Za jedno putovanje na posao ne isplati se rizikovati.
San
Popodnevna dremka od 15, 20 minuta osvežit će vas bez da se osećate zbunjeno.
Kada padne noć, pokušajte se uputiti ranije u krevet, kako bi lako nadoknadili sve izgubljene sate sna.
