Ukoliko imate problem sa spavanjem, probajte ovu proverenu tehniku. Američka vojska ju je razvila za umorne vojnike kako bi zaspali u bilo kom trenutku, čak i na bojnom polju. Kondicioni trener Džastin Agustin je objasnio kako ova metoda funkcioniše.
Šta treba da uradite
Da biste pobedili nesanicu, Džastin preporučuje da se tehnika radi svake večeri tokom šest nedelja. Džastin tvrdi da kada savladaju tehniku, čak 96 odsto ljudi zaspi u roku od dva minuta kada zatvore oči. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu, očima, obrazima, vilici i fokusirati se na disanje. Uverite se da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene pored sebe. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući grudi, stomak, butine, kolena, noge i stopala. Dok to radite, oslobodite se stresa.
Oterajte nepoželjne misli
Razmišljajte o jednom od dva scenarija. Prvi, ležite u čamcu na mirnom jezeru. Ne postoji ništa osim plavog neba iznad vas. Drugi, ležite u crnoj somotskoj ležaljci, u mračnoj prostoriji. Kada počnete da razmišljate o bilo čemu drugom u tom trenutku, samo ponavljajte „ne razmišljaj“ 10 sekundi. Probajte, možda i vama upali.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
