Mladolik izgled i dužina života zavise najviše od genetike. Ali značajan uticaj ima i ono što pijete i jedete, opuštanje, fizička aktivnost i druge navike koje doprinose dobrom zdravlju, štite od bolesti i time produžavaju životni vek. Evo šta treba da uradite kako biste usporili starenje:
Pijte čaj umesto kafe
Lekovitost zelenog čaja je potvrdila medicina različitim istraživanjima. Jedna šolja ovog čaja dnevno skoro duplo smanjuje mogućnost dobijanja visokog pritiska, pomaže kod reume i visokog holesterola, a samim tim produžava životni vek. Ipak, ne preporučuje se više od jedne šolje zelenog čaja dnevno.
Shutterstock
Ne sedite po ceo dan
Ljudi koji sede po čitav dan imaju veći rizik za dobijanje kardiovaskularnih oboljenja, jer im se masnoće zbog nekretanja duže zadržavaju u krvotoku. Posle 35. godine gubi se oko jedan odsto mišićne mase godišnje, čime se stvara rizik za dobijanje osteoporoze i češće lomljenje kostiju. Zato je važno da se svakog dana krećete, a stručnjaci preporučuju 4-6.000 koraka dnevno ili aktivnosti poput plivanja i joge. To jača noge i mišiće.
Redovni intimni odnosi su važni
Intimni odnosi 2-3 puta nedeljno produžavaju život tako što utiču na snižavanje pritiska, jačaju imunitet, smanjuju rizik za dobijanje raka prostate. Studija koja je obuhvatila oko petnaest hiljada ljudi, objavljena u „Časopisu za se**ualnu medicinu“, pokazala je da je smrtnost 50 odsto manja kod seniora koji imaju odnose jednom nedeljno u odnosu na one koji to retko rade.
Shutterstock
Jedite mahunarke i voće
Namirnice bogate vlaknima (mahunarke, žitarice) pomažu u regulisanju šećera i holesterola u krvi. Voće s velikom količinom vitamina C, E i drugih antioksidanata štiti od bolesti. Zdrave masti iz ribe i orašastih plodova čuvaju zdravlje srca. Zato ova hrana treba svake nedelje da se nađe u vašem jelovniku, kaže doktorka Nika Goldberg iz doma za stare „Atrija“ u Njujorku.
Spavajte bar 7 sati
Osobe koje spavaju manje od sedam sati svake noći imaju viši nivo hormona stresa, šećera u krvi i povišen krvni pritisak, kaže doktorka Goldberg. Ako patite od nesanice, pomoći će vam redovna fizička aktivnost da se opustite i uveče lakše zaspite. Spavaća soba treba da bude mračna, tiha i hladna. Koristite je samo za spavanje.
Izbegavajte alkohol i cigarete
Studija Univerziteta Oksford je pokazala da alkohol ubrzava biološko starenje. Stručnjaci su analizirali oko 250.000 ljudi i zaključili da oni koji piju više od 17 alkoholnih pića nedeljno žive kraće. Razlog je to što alkohol povećava rizik za oboljenja srca, rak i Alchajmerovu bolest u kasnijim godinama. Cigarete loše utiču na zdravlje srca, pluća, grla, pa se preporučuje izbegavati i jedno i drugo.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
