Vreme je da noćni odmor postane prioritet, poziva Svetsko udruženje za medicinu spavanja. Protresanje našeg cirkadijalnog ritma ima ozbiljne posledice. Akutni, koji se javljaju nakon prve neprospavane noći - pospanost, smanjena efikasnost i povećan rizik od nesreća, kao i dugoročni - povećan rizik od metaboličkih poremećaja ili raka. Prema izveštaju Američkog udruženja za srce, ljudi u opasnosti od nesanice zbog posla u zdravstvu, prevozu i zanimanjima sa noćnim smenama skloniji su visokom krvnom pritisku i koronarnoj bolesti srca. Povećava se i rizik od dijabetesa i bolesti štitne žlezde.
Činjenica da je nedostatak sna štetan po zdravlje govori činjenica da su, na primer, u SAD studije o dobrovoljcima prekinute kao neetičke. S druge strane , zapis o najdužem periodu budnosti uklonjen je iz Ginisove knjige rekorda , kako niko ne bi pokušao da obori ovaj rekord.
24 sata bez sna, odnosno mozak je obavijen maglom
Ovo stanje opisuje student koji se priprema za ispit: - U pocepanoj noći oko 4 - 6 ujutro dolazi do krize. Oči se same zatvaraju i ekran računara postaje zamućen. Postaje tako teško i pospano.
Mozak: dok spavate, trebalo bi da se očisti od toksina koji su se nakupili tokom dana. Nakon sati budnosti, često je teško usredsrediti se ili izraziti svoje misli rečima. Osećamo se zbunjeno, ne možemo donositi odluke, teško se sećamo. Na kraju 24-časovnog perioda buđenja, svaki zadatak koji zahteva koncentraciju ili se donekle ponavlja postaje izazov.
Druga moguća posledica je pojava oštećenja vida i sluha, pogoršanje koordinacije ruku i očiju, što opet povećava verovatnoću izazivanja nesreća, npr. Saobraćajnih nesreća.
Mogu se pojaviti tantrumi i prekomerna razdražljivost. Jedna neprospavana noć čini osobu manje otpornom na kritike. Ova situacija je posebno loša za šefove. Istraživanje sprovedeno na američkim menadžerima pokazalo je da njihova nesanica smanjuje nivo motivacije njihovog tima .
Hormoni: Nedostatak sna povećava nivo kortizola u krvi, pa počinjemo da se osećamo uznemireno. Osim toga, kortizol razlaže kolagenska vlakna u koži, pa će osoba koja se raznese noću imati tup ten i ranije će primetiti prve bore .
Telo: Tokom sna, naše telo obnavlja zalihe glikogena u jetri i mišićnom tkivu. Ostajući budni 12 sati ili više, lišavamo ih ove mogućnosti. Pa ćemo biti pospani ceo sledeći dan.
Nakon 24 sata budnosti možemo osetiti jezu. To je zato što nam usred noći temperatura tela prirodno pada, pa ako u ovo vreme ostanemo budni, počinjemo da se smrzavamo, a grčevi mišića pružaju dodatnu toplinu.
Telo čini sve što može da spava. Ako želimo da ga sprečimo u tome, moramo sebi pomoći uz kafu, glasnu muziku. Istraživanje je pokazalo da se nakon 24-časovne budnosti osećamo kao da imamo 0,10 alkohola u krvi. Međutim, svi simptomi nedostatka sna 24 sata dnevno nestaju nakon što zaspimo i ne utiču na naše opšte zdravlje.
36 sati bez sna, odnosno poremećena hemijska ravnoteža
Još jedan post na forumu: "Opšta konfuzija, moj mozak ima poteškoća u tumačenju sveta oko sebe. Budna sam u 36 sati, nemirna sam. Mogu da vidim senku svog malog prsta na ekranu telefona, podseća na bubu ili velikog bumbara, a slova na ekranu postaju sve veća, konveksna i počinju da se izdužuju“.
Mozak: negativno razmišljanje, opšte usporavanje. Hronična nesanica može izazvati depresiju . Prema istraživanju sprovedenim u SAD -u, čak 50 - 80 posto. Ljudi sa ovim stanjem prijavljuju hronične poteškoće sa spavanjem. Ako je san poremećen, ne prolazimo kroz REM fazu odgovornu za dobrobit i sposobnost pamćenja. Stoga, pored nedostataka memorije vezanih za budne događaje, postoje i poteškoće u generisanju ideja, sledeći primljena uputstva, a jednostavnim zadacima je potrebno mnogo više vremena da se završe. Vreme reakcije se usporava, što je posebno opasno za vozače. Američka statistika pokazuje da 20 odsto. sve saobraćajne nesreće izazvali su ljudi sa nedostatkom sna (100.000 prema Nacionalnom savetu za bezbednost).
2010. časopis "Žurnal Spavanja" objavio je studiju koja je pokazala da nedostatak sna otežava prepoznavanje ljudskih emocija i izraza lica u vama i drugima . U jednom testu, nakon perioda od 30 sati budnosti, bilo je teško razlikovati tužan i srećan izraz lica.
Hormoni: javlja se impulsivno ponašanje u ishrani. Cikluse gladi i sitosti kontrolišu hormoni leptin i grelin. Leptin govori mozgu da smo siti i koliko masti ima u našem telu. Suprotno funkcioniše, stomak ga luči kada je prazan da signalizira mozgu da je vreme za jelo. Kada nam nedostaje sna, naša ravnoteža je poremećena, nivo leptina opada i nivo grelina raste, što dovodi do prejedanja. Osim toga, nedostatak energije uzrokovan dugim periodom budnosti povećava potražnju za ugljenim hidratima: slatkišima i pekarskim proizvodima. Zbog toga povezujemo nedostatak sna sa gojaznošću. Osim toga, kad smo umorni, ne želimo da vežbamo. Jednom rečju, začarani krug.
Telo: povećava se rizik od dobijanja gripa ili prehlade (prema nekim studijama do četiri puta). Poenta je u tome da kod osobe kojoj nedostaje sna telesna temperatura pada, što ga čini lakom metom za viruse i klice. Osim toga, tokom sna se stvaraju proteini zvani citokini, koji su odgovorni za borbu protiv upale. Ako smo budni, njihov nivo u krvi se smanjuje, što zauzvrat doprinosi smanjenju imuniteta. Godine 2016. američkim radnicima u smenama koji se bore sa nedostatkom sna dijagnostikovana je povećana podložnost zaraznim bolestima poput prehlade ili gripa.
Tokom dana naše telo oslobađa i skladišti adenozin, jedinjenje odgovorno, između ostalih, za za osećaj pospanosti. Uveče, nagomilavanje adenozina signalizuje odlazak u krevet. U snu joj nivo opada i ciklus počinje iznova. Međutim , ako ostanemo budni duže nego što ciklus traje, nivo adenozina će nastaviti da raste, izazivajući mučninu .
U stanju ekstremnog umora nakon 36-satne budnosti, skloni smo donošenju rizičnih odluka, smanjili smo koncentraciju i motivaciju za delovanje. Pojavljuju se smetnje u govoru, poput pogrešnog izbora reči i intonacije.
72 sata bez sna, što je sreća ako i dalje možete stajati na nogama
Ovo je zapis Stev Smita, bivšeg vojnika mornaričkih snaga (specijalnih snaga američke mornarice) koji je tokom obuke proveo tri dana bez sna. - Nakon otprilike 72 sata bez sna, pogrešno sam avion zamenio za letećeg konja, most je izgledao kao džinovski dozer, a hidrant je izgledao kao mišićav tip. Preživljavanje - rekao je Stev.
Mozak: početak akutne psihoze. Naglo pogoršanje izvršnih funkcija mozga (pomaže u obraćanju pažnje i prosuđivanju) i mentalnim procesima koji padaju gotovo do nule. Čak je i jednostavne zadatke gotovo nemoguće dovršiti. Na ovom nivou nedostatka sna, ljudi postaju izuzetno iritirani. Imaju loše raspoloženje, anksioznost i paranoju. Promene percepcije, halucinacije su česte. Zapravo, mozak obavlja herojski posao kontrole sloma našeg tela. Koncentracija, motivacija, pa čak i jednostavan razgovor čini se da je posebno naporan zadatak.
Nakon 72 sata nesanice, većina ljudi oseća samo veliku potrebu za snom. I mnogi ne mogu zaspati ...
povezane vesti
