Ostavite kafu u prošlosti: Ovih 6 navika će vas brže razbuditi, plus su mnogo zdravije

Kofein je jutarnji ritual za mnoge od nas. Zapravo, prosečan dnevni unos kofeina u Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi iznosi između 210 i 238 mg po osobi, prema jednom pregledu iz 2021. godine. Za poređenje, jedna šoljica kafe sadrži oko 100 mg kofeina. 

Međutim, mnogi su otkrili da im ovih šest navika donosi dublju, održiviju energiju—onu koja traje duže od šolje čaja ili ledene kafe.

Izlaganje suncu

Postoji razlog zašto se zimi osećamo usporeno, a leti življe. Jutarnje sunce ne greje samo telo—ono deluje energetski na neurološkom nivou. „Prirodna svetlost šalje signal suprahijazmatičnom jezgru mozga (vašem cirkadijalnom 'glavnom satu') da suzbije melatonin i poveća kortizol (prirodni stimulativni hormon tela)“, objašnjava neuronaučnik dr Džejmi Maniskalko za Real Simple.

Shutterstock

„Ova promena poboljšava raspoloženje, nivo energije i čak može unaprediti kvalitet sna narednih noći“, kaže on. Slično tome, psihološkinja dr Andrea Lajn dodaje da sunčeva svetlost „pomaže regulaciju cirkadijalnog ritma, podržava zdravu proizvodnju kortizola i poboljšava koncentraciju tokom dana.“ Ako ne možete napolje, stanite pored prozora i pustite da vam sunce obasja lice—bez naočara za sunce, bez ekrana.

Meditacija i disanje

„Ova namerna tišina pomaže da se umiri stresni odgovor tela i stvara mentalni prostor“, kaže dr Lajn. Čak i pet minuta može napraviti razliku.

„Meditacija povećava energiju tako što smanjuje mentalnu buku i poboljšava emocionalnu regulaciju“, dodaje ona.

Shutterstock

„Dugoročna praksa meditacije povezana je i sa strukturnim promenama u mozgu koje podržavaju pažnju i otpornost.“

Disanje je još jedan jednostavan način za resetovanje. „Svesno disanje vraća smirenost i mentalnu jasnoću“, kaže dr Lajn. Ako pratite svoj HRV (varijabilnost srčanog ritma), videćete da način na koji dišete ujutru zaista oblikuje vašu otpornost tokom celog dana.

Vođenje dnevnika zahvalnosti i postavljanje namere

 Vođenje dnevnika „pomaže da pažnju preusmerimo sa hitnosti na ono što je zaista značajno“, kaže dr Lajn. „Postavlja ton za energiju usklađenu sa svrhom.“ Ako pisanje nije vaša stvar, pokušajte sa listom zahvalnosti.

Shutterstock

„Zahvalnost aktivira moždane centre za nagradu, povećavajući dopamin i serotonin“, kaže dr Maniskalko. „Takođe pomaže da mozak više primećuje pozitivne signale, što pojačava osećaj svrhe i mira.“ Ne znate odakle da počnete? Dr Maniskalko predlaže 30 sekundi pauze da se zapitate: Šta mi je danas najvažnije da postignem? Jedna jasna namera može zameniti desetak uznemirujućih misli.

Kretanje

Ne morate u teretanu u 5 ujutro da biste osetili koristi kretanja. Kratko istezanje, nekoliko joga poza ili brza šetnja napolju dovoljni su da promene vaše stanje.

Shutterstock

„Istezanje, hodanje ili joga poze poboljšavaju cirkulaciju, povećavaju dopamin i pomažu ljudima da se osećaju mentalno budnije i emocionalno stabilnije“, kaže dr Lajn. „Većina oblika fizičke aktivnosti pomaže u regulaciji nervnog i hormonalnog sistema tela, smanjuje jutarnju pospanost i poboljšava celokupni energetski balans“, dodaje dr Maniskalko. Bonus: ako šetate napolju, dobijate i izlaganje suncu.

Promena vibracije glasa

Dr Lajn preporučuje praksu zvanu „promena vibracije glasa“.

Shutterstock

„Samo nekoliko minuta pevušenja, pevanja ili laganog izgovaranja glasova stimuliše vagusni nerv i reguliše nervni sistem“, kaže ona. To je njen omiljeni način da se emocionalno razbistri i uzemlji pre nego što započne dan.

Hladna voda

Za brzi nalet energije, ništa ne nadmašuje hladnu vodu. „Izlaganje hladnoći aktivira simpatički nervni sistem i povećava nivo norepinefrina, ključnog neurotransmitera koji je povezan sa budnošću i fokusom“, kaže dr Maniskalko. Takođe „poboljšava raspoloženje povećanjem beta-endorfina i može poboljšati toleranciju na stres ako se redovno praktikuje.“ Nemate vremena za hladan tuš? Samo se umijte hladnom vodom—i to se računa.

Shutterstock

Ne morate praktikovati svih šest navika, niti ih morate raditi svakog dana. Svaka je osmišljena tako da radi u skladu sa prirodnim energetskim sistemima tela, a ne protiv njih. „Ove dnevne navike nude dublju, održiviju energiju tako što sarađuju sa prirodnim sistemima vašeg mozga i tela“, kaže dr Maniskalko. Isprobajte jednu (ili nekoliko) da vidite šta vam odgovara. Možda se iznenadite koliko bolje jutro može da izgleda—bez kapi kofeina.

 

Bonus video: