Da li imate osećaj da vam dan traje prekratko? Da li se budite umorni, čitate mejlove još iz kreveta, radite do kasno u noć i nemate vremena ni za sebe ni za privatni život? Ako je odgovor "da", evo rešenja koje mnogi već koriste: buđenje u 5 ujutru. Zvuči suludo? Moguće. Ali koristi su stvarne – i mogu vam promeniti život iz korena.
Zašto baš 5 ujutru?
Šta dobijate buđenjem u 5?
– Mozak vam tada radi brže i kreativnije
– Možete da završite posao ranije i imate više vremena za porodicu i odmor
– Dan vam odmah dobija strukturu, a stres i anksioznost se smanjuju
Kako da istrajete u ranom ustajanju?
– Prva 2–3 dana budite se uz alarm, bez odlaganja
– Idite ranije na spavanje – idealno između 21h i 22h
– Ne pijte kafu posle 11h ujutru
– Jutrom provedite najmanje 15 minuta na dnevnom svetlu – to resetuje vaš unutrašnji sat
Pazite na “društveni džet-leg” – to je pojava kada vikendom potpuno poremetite svoj ritam spavanja. Ako tokom radne nedelje ustajete u 5h, vikendom ne odstupajte više od sat vremena. Inače, možete narušiti san, apetit, pa i dobiti višak kilograma.
Idealno: ležite do 23h i ustajte do 6h – čak i vikendom.
Kako da najbolje iskoristite jutarnje sate?
– Čitajte knjige ili slušajte podkaste koji vas razvijaju
– Vežbajte – lagano istezanje, trčanje, teretana
– Pišite planove za dan – to vas čini fokusiranijim
– Uživajte u doručku i kafi bez stresa i haosa
Za dugoročan uspeh:
– Spavajte najmanje 7 sati
– Ne konzumirajte kofein posle 11h
– Izbegavajte ekran bar sat vremena pre spavanja
Studije pokazuju da su ljudi koji se bude rano – produktivniji, manje pod stresom i zadovoljniji sobom. Imaju više kontrole nad sopstvenim vremenom, više energije i emocionalne ravnoteže.
Buđenje u 5h možda deluje kao mučenje, ali koristi su ogrome: više slobodnog vremena, manje stresa, veća produktivnost i više pažnje posvećene sebi i bližnjima.
Probajte i videćete – jutra mogu da postanu najlepši deo vašeg dana. Vaše vreme i zdravlje to zaslužuju!
