Obična voda može brzo postati dosadna, no ostati hidriran i dalje je ključno. Srećom, postoji mnogo drugih napitaka koji vam mogu pomoći da zadovoljite dnevne potrebe za tečnošću.
Naše telo stalno gubi tečnost kroz znojenje, disanje i druge telesne procese, pa je važno nadoknađivati tečnost tokom dana. Potrebe variraju zavisno od starosti, nivoa aktivnosti i opšteg zdravlja, no opšte smernice američke Nacionalne akademije nauke, inženjerstva i medicine preporučuju oko 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce - iz svih izvora, uključujući običnu vodu, druga pića i hranu.
Ovde donosimo pregled napitaka koji dobro hidriraju, uz savete kako ne biste nesvesno pili nešto što narušava vašu hidrataciju.
1. Kokosova voda
Prirodno sadrži elektrolite poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma - ključne za održavanje ravnoteže tečnosti u telu.
"Elektroliti nam pomažu održavati ravnotežu tečnosti", kaže nutricionistkinja Žizela Bouvier. Kalijum u kokosovoj vodi dodatno može pomoći zdravlju srca.
Shutterstock
2. Mleko
Mleko sadrži elektrolite (kalcijum, kalijum, natrijum), ali i makronutrijente poput ugljenih hidrata i proteina koji pomažu telu da bolje zadrži tečnost.
"Mleko se sastoji od 89% vode", kaže Bouvier, a istraživanja pokazuju da hidrira bolje i dugotrajnije od obične vode ili sportskih pića.
Proteini u mleku usporavaju izlučivanje tečnosti, produžujući hidrataciju. Takođe je dobar izbor nakon treninga - posebno čokoladno mleko zbog dodatnih ugljenih hidrata koji pomažu oporavku.
3. Sojino mleko
Za osobe koje ne konzumiraju mlečne proizvode, sojino mleko je odlična zamena jer je bogato biljnim proteinima i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. S obzirom na to da se sastoji od 94% vode, vrlo je dobro za hidrataciju. Elektroliti podržavaju ravnotežu tečnosti, dok proteini i masti usporavaju apsorpciju, pružajući dugotrajni učinak.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
