Obična voda može brzo postati dosadna, no ostati hidriran i dalje je ključno. Srećom, postoji mnogo drugih napitaka koji vam mogu pomoći da zadovoljite dnevne potrebe za tečnošću.
Naše telo stalno gubi tečnost kroz znojenje, disanje i druge telesne procese, pa je važno nadoknađivati tečnost tokom dana. Potrebe variraju zavisno od starosti, nivoa aktivnosti i opšteg zdravlja, no opšte smernice američke Nacionalne akademije nauke, inženjerstva i medicine preporučuju oko 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce - iz svih izvora, uključujući običnu vodu, druga pića i hranu.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Ovde donosimo pregled napitaka koji dobro hidriraju, uz savete kako ne biste nesvesno pili nešto što narušava vašu hidrataciju.
1. Kokosova voda
Prirodno sadrži elektrolite poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma - ključne za održavanje ravnoteže tečnosti u telu.
"Elektroliti nam pomažu održavati ravnotežu tečnosti", kaže nutricionistkinja Žizela Bouvier. Kalijum u kokosovoj vodi dodatno može pomoći zdravlju srca.
Shutterstock
2. Mleko
Mleko sadrži elektrolite (kalcijum, kalijum, natrijum), ali i makronutrijente poput ugljenih hidrata i proteina koji pomažu telu da bolje zadrži tečnost.
"Mleko se sastoji od 89% vode", kaže Bouvier, a istraživanja pokazuju da hidrira bolje i dugotrajnije od obične vode ili sportskih pića.
Proteini u mleku usporavaju izlučivanje tečnosti, produžujući hidrataciju. Takođe je dobar izbor nakon treninga - posebno čokoladno mleko zbog dodatnih ugljenih hidrata koji pomažu oporavku.
3. Sojino mleko
Za osobe koje ne konzumiraju mlečne proizvode, sojino mleko je odlična zamena jer je bogato biljnim proteinima i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. S obzirom na to da se sastoji od 94% vode, vrlo je dobro za hidrataciju. Elektroliti podržavaju ravnotežu tečnosti, dok proteini i masti usporavaju apsorpciju, pružajući dugotrajni učinak.
Bonus video:
