Nakon 50. godine života i ulaska u menopauzu žene se suočavaju s promenama koje mogu uticati na zdravlje kostiju, mišića i probavnog sistema. Pravilna ishrana može pomoći u smanjenju hroničnih upala i očuvanju zdravlja. Nutricionistkinje zato preporučuju pet protivupalnih namirnica koje bi žene starije od 50 godina trebale jesti.

Bobičasto voće

Borovnice, jagode, maline i kupine bogate su antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upala.

"Rado ih preporučujem jer ih je lako dodati u obroke koje već jedete, poput jutarnjeg jogurta ili međuobroka", kaže nutricionistkinja Zariel Grulon za EatingWell. Bobičasto voće takođe je deo MIND ishrane, koja je usmerena na očuvanje zdravlja mozga.

Mahunarke

Grašak, sočivo i leblebije sadrže protivupalne biljne spojeve, vlakna i proteine važne za očuvanje mišića.

"Kombinovanje različitih vrsta mahunarki osigurava duži osećaj sitosti, a istovremeno pomaže telu da suzbije upalne procese", objašnjava Grulon. Vlakna takođe podržavaju zdravlje creva.

Tamnozeleno lisnato povrće

Spanać, kelj i blitva bogati su vitaminima, vlaknima i mineralima važnima za kosti.

"Tamnozeleno lisnato povrće puno je korisnih nutrijenata i fitohemikalija koje suzbijaju upale i smanjuju oksidativni stres", navodi nutricionistkinja Sima Šah. Nutricionistkinja Džejmi Baham preporučuje dodavanje lisnatog povrća u smutije.

Losos i plava riba

Losos i druga masna riba sadrže omega-3 masne kiseline, proteine i vitamin D. "Jedna do dve porcije plave ribe nedeljno mogu podržati zdravlje srca, smanjiti ukočenost zglobova kod artritisa i pomoći u očuvanju moždanih funkcija", ističe nutricionistkinja Lizi O’ Konor. Baham preporučuje pripremu lososa sa smeđim pirinčem i povrćem.

Orašasti plodovi

Orasi, bademi i brazilski oraščići sadrže zdrave masti, antioksidanse i minerale koji mogu pomoći u smanjenju upala i očuvanju zdravlja srca. Orasi su izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, dok brazilski oraščići sadrže selen, važan za zaštitu ćelija od oksidativnog stresa.

Video:

slika