Fitnes trener Petra Genko na društvenim mrežama objavljuje video snimke u kojima pokazuje jednostavne vežbe za zatezanje tela. U najnovijem je 56-ogodišnja žena je pokazala tri lake vežbe za oblikovanje ruku koje možete raditi kod kuće.
Genko za izvođenje vežbi koristi tegove od 2 kg, a kaže da se na početku izvode 5 puta nedeljno i da svaku treba ponoviti 15 puta. Možete da koristite i lakše tegove, a ako ih nemate, napunite plastične flaše od 0,5 l vodom ili peskom i vežbajte sa njima.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
1. Biceps pregib i rameni potisak
Kao prvu kombinaciju vežbi, fitnes trener je izdvojila biceps pregib i rameni potisak. Prvo započnite s biceps pregibom, nastavite vežbu s ramenim potiskom te vratite ruke u početno stanje i tako 15 puta. Vežba biceps pregib radi se tako da se ruke, koje su ispružene uz telo, saviju i tegovi podignu prema ramenima, a potom se ispruže iznad glave i vrate u položaj u kojem su tegovi uz ramena. Time ste odradili i vežbu rameni potisak.
2. Triceps potisak iznad glave
Druga vežba je još jedna verzija ramenog potiska, poznata kao triceps potisak iznad glave. U ovoj vežbi dlanovi su spojeni iznad glave i u njima se nalazi teg, koji se potom spušta do gornjeg dela leđa, pa se vraća u položaj s početka vežbe, iznad glave.
3. Triceps ekstenzija
U ovoj vežbi se telo nalazi u blagom čučnju, a trup je nagnut naprd. Ruke u kojima su tegovi ispružene su iza leđa te se radi pregib prema telu.
Pogledajte u videu kako se rade vežbe.
