Ljudsko telo sadrži oko 60 odsto vode, dok krv ima čak 90 odsto, pa ne čudi što je voda neophodna za različite telesne funkcije. Ovo uključuje podmazivanje zglobova, snabdevanje tela kiseonikom, sprečavanje oštećenja bubrega i još mnogo toga.
Količina vode koja je potrebna svakog dana varira od osobe do osobe, u zavisnosti od toga koliko su aktivni, koliko se znoje, telesne težine, zdravlja, klime u kojoj žive, pa čak i godišnjeg doba. Institut za javno zdravlje preporučuje unos tri litra vode dnevno za muškarce i 2,2 litra za žene, što pored vode uključuje tečnost iz hrane i drugih pića.
Shutterstock
Ako ne pijete dovoljno vode, možete se osećati umorno, razdražljivo, vrtoglavo, izgubiti apetit, a možete doći do teške dehidracije, izazivajući vrtoglavicu i nesvesticu. Prema Health Direct-u, nedovoljno pijenje vode kod starijih može dovesti do ozbiljnih problema kao što su zatvor, gubitak pamćenja, nemogućnost normalnog funkcionisanja i moždani udar. Ali šta se dešava kada pijete dovoljno vode i koje su prednosti, prema WebMD-u?
Redovno varenje
Uobičajeno je da dobijete zatvor ako ne pijete dovoljno vode, a neaktivnost, promene u ishrani, bolest, pa čak i stres mogu pogoršati problem. Zatvor obično nestaje sam od sebe, ali možete pomoći varenju vežbanjem, lekovima bez recepta i, naravno, vodom, piše WebMD. Obratite se svom lekaru ako vaš zatvor traje duže od nedelju ili dve, ili ako osetite vrtoglavicu, jak bol u stomaku ili krv u stolici. Ovo bi mogli biti znaci nečeg ozbiljnijeg.
Zglobovi bolje funkcionišu
Voda čini veliki deo zglobne hrskavice, što pomaže u apsorpciji udara i čini kretanje kosti na kosti glatkijim. Voda takođe može pomoći kod gihta (bolnog stanja zglobova) i pomaže u izbacivanju toksina iz tela koji takođe mogu izazvati upalu zglobova.
Bolje se znojite
Shutterstock
I to je dobra stvar! Kako znoj isparava sa vaše kože, vaše telo se hladi. Popijte još nekoliko čaša vode nekoliko sati pre nego što počnete da vežbate. Takođe, pokušajte da pijete 200 do 290 mililitara vode svakih 10 do 20 minuta tokom vežbanja. Važno je napomenuti da možda nećete videti znoj koji gubite ako ste u bazenu ili u klimatizovanoj teretani, pa pazite na unos vode.
Izbegavate dehidraciju
Ako ne pijete dovoljno vode, možete izlučiti previše tečnosti kroz znojenje. To dovodi do gubitka natrijuma i kalijuma koji su potrebni vašem telu. Prekomerno znojenje se javlja naročito tokom toplih dana, pa tada možete osetiti žeđ, manje mokriti, a usta se mogu isušiti. Možda ćete čak osećati vrtoglavicu, vrtoglavicu i zbunjenost.
Vaši bubrezi su zdraviji
Voda pomaže bubrezima da uklone otpad iz krvi. Ako ne pijete dovoljno vode, ovaj otpad, zajedno sa kiselinama, može da se nakupi. Ovo može dovesti do blokade bubrega proteinima koji se nazivaju mioglobinima. Dehidracija takođe može dovesti do kamena u bubregu i infekcija urinarnog trakta.
Vaš mozak radi bolje
Shutterstock
Kada vam nedostaje vode, možda se nećete osećati dobro i možda nećete moći jasno da razmišljate ili da se lako koncentrišete. Ne morate čak ni da budete dehidrirani da biste se tako osećali, dovoljno je da popijete samo malo manje od onoga što bi trebalo da pijete. Na primer, ako osoba od oko 70 kg popije manje od četiri čaše vode, već bi mogla da oseti ove posledice.
Bolji učinak tokom vežbanja
Čak i blaga dehidracija može da vas umori. Zbog toga ima smisla da sportisti zamene gubitak tečnosti tokom vežbanja vodom i elektrolitima (minerali kao što su natrijum i kalijum). Upravo zbog toga imaju nižu telesnu temperaturu, više mišića, jače srce, više snage mozga i više energije. Sve ovo doprinosi boljim performansima.
Mogli biste izgubiti na težini
Viktor Gladkov / imageBROKER / Profimedia
Čini se da ljudi koji piju dovoljno vode konzumiraju manje masti, šećera, soli i ukupnih kalorija tokom dana. To znači da bi vam pravilna hidratacija mogla pomoći da izgubite težinu. Dodatna voda može zameniti prazne, zašećerene kalorije koje mnogi ljudi piju uz obroke. Čini se da voda takođe ubrzava vaš metabolizam i zauzima prostor u stomaku tako da se osećate punije.
Vaše srce radi bolje
Ako pijete dovoljno vode, vaše srce neće raditi tako teško. U stvari, čak i blaga dehidracija utiče na vaše krvne sudove (čini ih manje elastičnim) otprilike isto kao i pušenje cigarete. Dehidracija takođe dovodi do manje krvi u vašem telu, što može smanjiti vaš krvni pritisak i povećati broj otkucaja srca. Potrebno je samo 15 do 20 minuta da se vaše srce vrati u normalu kada popijete dovoljno vode.
Manje je verovatno da ćete se onesvestiti
Shutterstock
Ako ste dobrovoljni davalac krvi, manja je verovatnoća da ćete se onesvestiti ako pijete dovoljno vode, a isto važi i ako nadoknadite vodu izgubljenu znojenjem ili mokrenjem. Kada izgubite vodu, vaš krvni pritisak može pasti i vaš nervni sistem ga ne može kontrolisati, zbog čega biste mogli da se onesvestite. Posebno pazite da pijete dovoljno tečnosti kada je napolju vruće i kada vežbate.
Ne preterujte sa vodom
Iako je potrebno piti dovoljno vode, važno je ne preterati. Ako pijete previše vode, možete razblažiti so u krvi, što dovodi do bolesti, odnosno hiponatremije, što može dovesti do glavobolje, a u težim slučajevima i kome. Takođe, nemojte preterivati ako imate određene zdravstvene probleme ili ako uzimate lekove koji izazivaju zadržavanje vode, kao što su nesteroidni antiinflamatorni lekovi ili antidepresivi. Ako pijete dovoljno vode, vaš urin treba da bude blago žućkaste boje, ali ne bistar ili da veći deo dana provodite u kupatilu. Ako mislite da imate bilo kakvih problema, obavezno se obratite lekaru.
Bonus video:
