Nakon 40. godine, GOJAZNOST kod žena je učestalija: Stručnjaci kažu da MANJAK ovih namirnica uzrokuje VIŠAK kilograma

Marija Gavrilović Vesti 06.07.2022 16:30 0

Stručnjaci upozoravaju da ishrana bez namirnica sa vlaknima dovodi do gojenja, ali i drugih poremećaja.

Kuhinjska so

Shutterstock

Namirnice sa vlaknima su važne u svakom uzrastu, ali sada su stručnjaci otkrili da je upravo njihov manjak u ishrani često razlog što se žene starije od 40 godina goje. Dodavanje ovih namirnica će pomoći u dijeti, pre svega zato što daju osećaj sitosti. Takođe, one potpomažu probavu i bitne su za redovnu stolicu.

Vlakna u ishrani su se pokazala kao bitan faktor u preventivi od raznih bolesti - pomažu da se snizi holesterol, a održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Neka istraživanja navode i vezu između ishrane bogate vlaknima i manjeg rizika od karcinoma creva.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete

img

CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče

img

SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja

Skoro svo povrće i voće sadrži vlakna i treba da bude zastupljeno u ishrani, ali neke vrste su bogatije ovim dragocenim sastojcima. Pre svega su to mahunarke. Šolja sočiva sadrži 13 grama vlakana, a ovo povrće je i odličan izvor biljnih proteina - važnih za očuvanje mišićnog tkiva, posebno kod žena.

Brokoli se smatraju super-hranom, zato što sadrže najveći broj hranljivih sastojaka koncentrisanih u maloj masi. Uz karfiol i prokule, ovo povrće je jedan od najbogatijih izvora antioksidanata poput vitamina C i K. Sadrži i folate, natrijum i gvožđe, a odlično je za dijetu budući da ima vrlo malo kalorija.

Bobičavo voće kao što su kupine, maline, jagode i borovnice - sve češće nazivano šumsko voće - može biti značajan izvor vlakana. Na primer, u šolji malina ima 6, a u šolji jagoda 7 grama ovih važnih sastojaka.

Dakle, za doručak pojedite činiju šumskog voća, za ručak servirajte čorbu od sočiva, a za večeru - brokoli! Time ćete učiniti mnogo za svoje zdravlje, ali i za vitku liniju.

NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.

BONUS VIDEO

 

 

Komentari (0)