Doktor fizikalne medicine je otkrio koje su to svakodnevne navike koje loše utiču na ravnotežu, posebno nakon pedesete godine života i dao savete kako da poboljšate ravnotežu, a time i kvalitet života.
„Problem nije samo u starenju, već u promenama koje se dešavaju u telu. Sporije reakcije, slabiji mišići, te promene u vidu i nervima koji kontrolišu ravnotežu (posebno u stopalima) samo su neki od razloga. Vrtoglavica, problemi s krvnim pritiskom i nedostatak fizičke aktivnosti takođe doprinose problemima, ali svi se mogu poboljšati treningom. Jačanje mišića i treniranje stabilnosti smanjuju rizik od padova i povećavaju vaše samopouzdanje“, pojašnjava dr Džimi Padžuhešar za „Eat This, Not That“.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Ovo su najčešći razlozi zbog kojih se gubi ravnoteža posle 50. godine:
Pravite previše „uske“ korake
„Kada su vam stopala preblizu, baza potpore tela je mala, što otežava održavanje ravnoteže“, ističe lekar i dodaje da postoji jednostavno rešenje za ovu naviku: „Držite stopala u širini ramena kako biste bili stabilniji.“
Nosite pogrešnu obuću
Pogrešna obuća, poput one sa klizavim đonom ili previše uska, povećava rizik od klizanja ili saplitanja. Birajte cipele s dobrim đonom koje pružaju stabilnost i udobnost.
Shutterstock
Previše se naginjete napred dok hodate
Naginjanje prema napred dok hodate „pomera vaše težište i otežava ravnotežu, često zbog straha od padanja“, tvrdi doktor. Smatra da se rešenje krije u tome da se dok hodate fokusirate na pravilno držanje, koje podrazumeva ramena iznad kukova i pogled usmeren napred, a ne prema dole.
Zanemarujete probleme sa stopalima
Problemi sa stopalima mogu uticati na celo telo, od držanja do hodanja. Lekar smatra da je korisno posavetovati se s fizioterapeutom za analizu hoda i razmisliti o prilagođenim ortopedskim ulošcima.
Ne lečite osnovne zdravstvene probleme
Zanemarivanje zdravstvenih problema loše je iz mnogo razloga, ali čini se da može uticati i na ravnotežu. Lekar ističe da „stanja poput dijabetesa, visokog pritiska ili problema s vidom mogu neprimetno narušiti ravnotežu“.
Imate strah od padanja
Strah od padanja može dovesti do manjka aktivnosti i slabijih mišića, što povećava rizik od pada. Kao jednostavno rešenje, doktor savetuje: „Počnite polako, s jednostavnim vežbama ravnoteže i šetnjama.“
Video:
