Usporite starenje posle 50. godine: Doktori tvrde da 4 navike mogu da spreče bolesti i produže život

S godinama telo ne funkcionše kao pre i potrebno je voditi više računa o životnim navikama već posle 50. godine. Srećom, postoje svakodnevne navike koje svako može da primeni, a olakšavaju bolove i sprečavaju zdravstvene tegobe koje dolaze s godinama. Nekoliko lekara je izdvojilo četiri navike.

1. Krećite se

Kretanje je važno bez obzira na godine, ali u kasnijem životnom dobu postaje još važnije jer pomaže u održavanju pokretljivosti i smanjenju rizika od osteoporoze. "Prošetajte posle ručka ili večere ili uradite jednostavne vežbe, poput čučnjeva, iskoraka i sličnih", kaže dr Larl Pejdž za „Huff Post“. Posle 50. godine treba vežbati i s tegovima kako bi se nadoknadio gubitak mišića. Još neke od aktivnosti mogu uključivati vožnju bicikla, plivanje, jogu, pilates.

2. Izazovi za mozak

Iako se ne može potpuno sprečiti početak Alchajmerove bolesti, postoje navike koje mogu smanjiti rizik. "Morate svakodnevno vežbati mozak kako biste ostali oštrog uma, a to uključuje rešavanje ukrštenica, čitanje knjige ili novina ili pokušaj pamćenja bilo čega. Setite se neke stare pesme, možete li se setiti svih reči? Sve što izaziva mozak i pamćenje je dobro", navodi medicinski savetnik dr Stiv Falek. Možete isprobati nove hobije - poput učenja stranog jezika ili sviranje nekog instrumenta.

3. Družite se

Društvene interakcije važne su za održavanje mentalnog zdravlja, posebno kod starijih osoba. "Često se ljudi s godinama manje druže, a stariji bi trebalo da imaju bar jednu pozitivnu društvenu interakciju svaki dan. Bilo da je to poseta komšinici, razgovor s prodavačicom u prodavnici ili telefonski razgovor s unukom ili prijateljem", napominje psihijatar dr Fejžel Tai.

4. Provodite vreme na suncu

Optimalno je izlagati se suncu 5 do 30 minuta dnevno, većinu dana u nedelji, kako biste dobili vitamin D koji poboljšava opšte fizičko i mentalno zdravlje. "Provodite vreme na suncu u jutarnjim satima, kako biste dobili vitamin D jer to pomaže telu da apsorbuje kalcijum na najbolji način za kosti", zaključila je dr Huong Niem Ejlbek.

Bonus video: