Sevaju li vam kosti i zglobovi tokom zime? Lekari objašnjavaju uzroke bolova i savetuju kako da ublažite muke

Kada temperatura pređe iz pozitivnih u negativne vrednosti, mnogi od nas osećaju neprijatnost koja može da prevaziđe granice uobičajene zimske nelagodnosti i proširi se na celo telo. Lekari objašnjavaju kako hladno vreme utiče na naše zdravlje i šta možemo da učinimo da ublažimo bolove koji se javljaju u ovom periodu.

Mnogi ljudi primećuju da hladniji dani donose bolove u telu, posebno u zglobovima, a najizraženije su kod onih koji pate od artritisa. Iako je tema istraživana, postoji mali broj čvrstih dokaza koji podržavaju izravnu povezanost između niskih temperatura i mišićno-skeletnih bolova. Ovo je zbog toga što je bol subjektivan, a uticaj faktora kao što su temperatura, vlažnost i atmosferski pritisak može varirati.

Zašto dolazi do tih bolova?

„Hladno i kišno vreme povezano je sa ukočenim, bolnim zglobovima“, objašnjava ortopedski hirurg Rajan Harel, koji iznosi nekoliko mogućih uzroka:

Zgušnjavanje sinovijalne tečnosti – Ova tečnost podmazuje naše zglobove, ali pri niskim temperaturama postaje gušća i manje viskozna, smanjujući tako njeno podmazivanje i izazivajući ukočenost i bol.

Skupljanje krvnih sudova – Zbog hladnoće krvni sudovi se skupljaju kako bi se očuvala telesna temperatura, što smanjuje dotok krvi u mišiće i zglobove, čineći ih osetljivijim na bol.

Smanjen atmosferski pritisak – Pad pritiska tokom hladnih dana može izazvati širenje tkiva, poput mišića i tetiva, što povećava bol u zglobovima.

Povećana osetljivost nerava – Osobe sa artritisom već imaju osetljive nerve, a kod njih istrošena hrskavica čini nervni sistem još podložnijim bolovima.

Veća vlažnost – Povećana vlažnost zajedno sa niskim temperaturama može pogoršati stanje zglobova i kosti.

Neaktivnost – Zimi smanjujemo fizičku aktivnost, što smanjuje protok krvi u zglobovima i izaziva ukočenost, što može povećati bol.

Kako smanjiti bolove tokom zime?

Održavajte zdrave navike – Dobar san i pravilna ishrana mogu pozitivno uticati na smanjenje bola.
Pijte dovoljno vode – Dehidratacija može uzrokovati grčenje zglobova, pa je važno unositi dovoljno tečnosti i zimi.
Budite fizički aktivni – Vežbanje, poput bržeg hodanja od 45 minuta, može pomoći u istezanju i opuštanju zglobova.
Poboljšajte raspoloženje – Pozitivno emocionalno stanje može smanjiti bol, a aktivnosti koje vas usrećuju tokom zime mogu doneti olakšanje.
Zagrejte se – Održavanje telesne temperature toplom odećom ili naizmeničnim tuširanjem toplom i hladnom vodom može pomoći u smanjenju bola.

Zima može biti izazovna, ali sa nekoliko jednostavnih koraka možete ublažiti nelagodnosti koje hladno vreme donosi.