Umorni ste, nemate energije: Možda vam nedostaje ovaj vitamin, evo u kojim namirnicama ga ima najviše

Kraći dani i duži boravak u zatvorenim prostorijama smanjuju izloženost sunčevoj svetlosti, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin je ključan za zdravlje kostiju, jačanje imunog sistema i regulaciju raspoloženja.

Iako je sunčeva svetlost jedan od glavnih izvora vitamina D, nutricionistkinja Stefani Šif iz bolnice Northwell Huntington objašnjava da postoje i drugi načini za njegovo unošenje.

Shutterstock

Ona je izdvojila najčešće znakove nedostatka vitamina D, koji se obično razvija tokom dužeg perioda, a može se potvrditi jednostavnom analizom krvi.

Simptomi

Evo koji simptomi ukazuju na manjak ovog važnog vitamina:

•     Bolovi u kostima i zglobovima: Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju, što povećava rizik od preloma i uzrokuje bol.
   
•     Slabost mišića i grčevi: Ovi simptomi mogu uključivati i nenamerno trzanje mišića, poznato kao "bolovi rasta."
   
•     Problemi sa zubima: Nizak nivo vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcijuma, što rezultira karijesom, bolestima desni i gingivitisom.
   
•     Gubitak kose: Manjak vitamina D povezuje se s različitim oblicima opadanja kose, poput stresnog gubitka, nasledne alopecije i alopecije areate (pojave ćelavih mesta).
   
•     Problemi sa apetitom i spavanjem: Nedovoljno vitamina D može izazvati umor, poremećaje spavanja i smanjen apetit zbog uticaja na hormone melatonin i leptin.

Kako povećati nivo vitamina D?

Određene namirnice prirodno sadrže vitamin D, poput masne ribe, žumanaca, sira i maslaca. Takođe, mnogi proizvodi, poput žitarica za doručak i biljnih mleka (bademovo, sojino, ovseno), često su obogaćeni ovim vitaminom.

Ako se odlučite za suplemente, pridržavajte se preporučenih dnevnih doza.

Shutterstock

,,Prekomeran unos vitamina D može dovesti do toksičnosti, što izaziva simptome poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima," upozorava Šif, prenosi New York Post.

Redovna ishrana, pažnja prema simptomima i po potrebi konsultacija sa lekarom pomoći će vam da održite optimalan nivo vitamina D i zaštitite svoje zdravlje. 

 

 

Bonus video: