Kraći dani i duži boravak u zatvorenim prostorijama smanjuju izloženost sunčevoj svetlosti, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin je ključan za zdravlje kostiju, jačanje imunog sistema i regulaciju raspoloženja.
Iako je sunčeva svetlost jedan od glavnih izvora vitamina D, nutricionistkinja Stefani Šif iz bolnice Northwell Huntington objašnjava da postoje i drugi načini za njegovo unošenje.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Shutterstock
Ona je izdvojila najčešće znakove nedostatka vitamina D, koji se obično razvija tokom dužeg perioda, a može se potvrditi jednostavnom analizom krvi.
Simptomi
Evo koji simptomi ukazuju na manjak ovog važnog vitamina:
- Bolovi u kostima i zglobovima: Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju, što povećava rizik od preloma i uzrokuje bol.
- Slabost mišića i grčevi: Ovi simptomi mogu uključivati i nenamerno trzanje mišića, poznato kao "bolovi rasta."
- Problemi sa zubima: Nizak nivo vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcijuma, što rezultira karijesom, bolestima desni i gingivitisom.
- Gubitak kose: Manjak vitamina D povezuje se s različitim oblicima opadanja kose, poput stresnog gubitka, nasledne alopecije i alopecije areate (pojave ćelavih mesta).
- Problemi sa apetitom i spavanjem: Nedovoljno vitamina D može izazvati umor, poremećaje spavanja i smanjen apetit zbog uticaja na hormone melatonin i leptin.
Kako povećati nivo vitamina D?
Određene namirnice prirodno sadrže vitamin D, poput masne ribe, žumanaca, sira i maslaca. Takođe, mnogi proizvodi, poput žitarica za doručak i biljnih mleka (bademovo, sojino, ovseno), često su obogaćeni ovim vitaminom.
Ako se odlučite za suplemente, pridržavajte se preporučenih dnevnih doza.
Shutterstock
,,Prekomeran unos vitamina D može dovesti do toksičnosti, što izaziva simptome poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima," upozorava Šif, prenosi New York Post.
Redovna ishrana, pažnja prema simptomima i po potrebi konsultacija sa lekarom pomoći će vam da održite optimalan nivo vitamina D i zaštitite svoje zdravlje.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
